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1、长途旅行要携带主食 。主食的作用是提供充足的碳水化合物 ， 补充人体必要的能量 。如谷物面包、消化饼、压缩饼干等，这些主食轻便、易于携带，且热量充足，能够提供人体必要的能量补给 。其中压缩饼干是长途徒步旅行最适合的主食 。
2、除了主食之外，一些副食、零食也可以为我们的旅途提供必要的补给，如熟肉、禽蛋、巧克力等 。这些副食、零食大多易于携带，并且富含大量的热量 。
3、熟肉如牛肉干、猪肉脯等，不仅具有较高能量，还富含蛋白质，是长途旅行零食、副食的最佳选择 。可以携带一些柑橘、苹果、梨等果皮较为硬实的水果，及时补充必要的维生素 ， 以保证人体机能的正常工作 。
4、最后，口香糖、陈皮、话梅等小零食也是长途旅行不错的选择 。这些零食能够有效地缓解飞机飞行时高压空气对耳膜造成的不适 。同时，咀嚼口香糖、陈皮等可有效减缓晕船、晕车等症状 。
【自助旅游多吃这些东西才健康 自助旅游多吃这些东西才健康英语】5、很多人外出旅游的时候，一下车就会觉得牙齿非常疼 ， 还有上火的情况，这跟车上的饮食有关系 。可能是在车上吃了太多的零食导致的 ， 所以旅游带的食物要健康，不要带上火的食物，旅游中上火的话会影响接下来的行程
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