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冬季可以暖身的运动有哪些？冬季吃什么调理手脚冰凉？

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冬季可以暖身的运动有哪些？冬季吃什么调理手脚冰凉？

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 冬季是非常寒冷的一个季节，很多身体体质较弱的女性朋友们在冬天的时候就特别容易出现手脚冰凉的现象，所以在冬季的时候就应该多多运动，下面小编给大家介绍了一些冬季可以暖身的运动和调理手脚冰凉的食物，希望对大家有帮助 。那么冬季可以暖身的运动有哪些？冬季吃什么调理手脚冰凉？

冬季可以暖身的运动有哪些？冬季吃什么调理手脚冰凉？

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一、暖身运动
1.深蹲
动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后 。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好 。再以相同方式慢慢站起 ， 重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息 。
注意：若腿力不够 ， 尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可 。
2.平板支撑
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧，盆底肌收紧 ， 脊椎延长，眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。
3.哑铃操
动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下 ， 重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好 。
举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢 。像哑铃操这种运动 ， 原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果 。
4.卷腹
动作要领：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90° ， 脚平放在地面上 。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次 ， 一组20个 。
开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇 。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来 ， 腹部会变得相当紧致 。
二、调理食物
1、羊肉
中医认为，羊肉能补血之虚，有“人参补气，羊肉补形”之称，适合畏寒怕冷、形体瘦弱以及年老体衰者冬令进补；不过，发热病人、患有眼部疾病、腹泻和体内有积热的人就最好不要食用，以免加重病情 。
2、红参
红参是人参的熟用品，有能大补元气 ， 复脉固脱，益气摄血功效 。红参是气血不足且偏阳虚者的补益佳品，凡出现经常怕冷、手脚不暖、眩晕倦怠、四肢乏力、易疲劳、气短喘促、时感胃中寒冷等症状，都可选用红参进补 。
3、大枣
中医认为，大枣为补中益气、滋肾暖胃、治阴虚的良品 。不过 ， 痰浊偏盛，腹部胀满，舌苔厚腻 ， 肥胖病者忌多食常食 。
4、生姜
中医认为，生姜可温中止呕、解表散寒 。现代药理研究认为 ， 生姜中也含有植物杀菌素，其杀菌作用不亚于葱和蒜 。生姜中的姜辣素能刺激胃液分泌，有促进消化的作用 。其中还含有较多的挥发油 ， 能抑制人体对胆固醇的吸收，防止肝脏和血清胆固醇的蓄积 。
5、山药
山药“主伤中补虚，除寒热邪气，补中益气力，常食可缓解女性手脚冰凉 。
6、当归
中医认为 ， 手脚冰冷是因冬季阳气不足，血液无法输送到四脚末端所致 。当归可补血活血、调经止痛、润肠通便 。入冬后天气寒冷，吃些当归羊肉汤可益气补虚，特别适合气血循环差且手脚冰冷的女性，一些产后虚冷的妇女多吃也可以补血活血，调养体质 。

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