10、肉皮
富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，減少皺紋、增強皮膚彈性 。食用方法：肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的時候，最好要減少其他食物中脂肪的含量，否則容易造成攝入的脂肪過量，而引起肥胖 。
11、西兰花
含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠” 。西蘭花能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性 。食用方法：西蘭花口味超群，脆嫩爽口，風味鮮美、清香，遇熱不變色，熱炒、涼拌、做湯均可 ， 是蔬菜中的精品 。
12、牛奶
牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能改善皮膚細胞活性 ， 有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效 。牛奶還有美白的作用，歷來是女性美容佳品 。食用方法：牛奶最好在睡前半個小時食用 。有些人有喝牛奶不消化的現象 ， 可以採取先少喝一點，再逐漸加量的辦法 。牛奶還可以直接外用 ， 但個別人有過敏現象 。
13、大豆
含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老 ， 還能防止色素沉著 。大豆異黃酮是一種類似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延遲女性細胞衰老，使皮膚保持彈性 。食用方法：大豆中含有蛋白酶抑製劑、植酸等不利於消化的物質，直接食用吸收率只有65% 。如果改食豆製品 ， 效果更好 。大豆製成豆芽後，還會産生一定量的維生素C，維生素C具有美白皮膚的作用 。
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