4、蔬果类＋全谷类＋豆类
其实仅从蔬果类来摄取膳食纤维，纤维量仍是不足，需从其它食物来补足摄取膳食纤维，例如：全谷类、豆类、坚果类等 。
像有便秘困扰的孕妇，除了摄取足够的蔬果，建议每天吃一至两餐全谷类食物，全谷类即是带有麸皮的谷类，例如：糙米、燕麦、小麦、大燕、裸麦等，荞麦面也可 。
另外还有豆类，像是豆浆、豆腐，亦富含膳食纤维；以及适量的坚果 。否则只有摄取蔬果类 ， 可能要吃到8份以上才会达到身体所需的摄取量 。
产气食物＋酵素食物孕妇在食用容易产气的食物像豆浆、黑豆浆、豆腐、豆干等，可搭配含酵素的水果 。
例如早餐喝豆浆会胀气的 ， 可在饭后搭配木瓜、凤梨、或奇异果等含有酵素的水果，帮助蛋白质的消化使容易产气食物好消化 。
另外，食用粽子、饭团等糯米类食物要注意 ， 由于糯米类食物所含的支链淀粉较多，分解速度快会增加体内消化吸收的速度，吃多了不仅容易引起肠胃胀气不适 ， 也会产生血糖上升快速的问题 。
因此 ， 怀孕后期患有妊娠糖尿病的孕妈咪要尽量减少糯米类的摄取 。
少食用辛辣食物孕妇尽量少食用辛辣食物以免刺激肠道造成便秘 。可是，有些孕妈咪在吃完麻辣火锅后出现轻微腹泻，反而稍微缓解便秘 。
不建议吃辛辣食物来改善便秘 。再者 ， 若刚好身体不适，例如感冒，引起较严重的腹泻则可能会造成子宫收缩、引发早产风险 。
少喝碳酸饮料碳酸饮料虽然不会造成便秘，但喝太多会让孕妇容易胀气、肠胃不适 。
4个好习惯，让便便更顺畅早上起床先喝一杯温水早上起床时可以先喝一杯温水温暖肠胃 。
养成定时排便的习惯养成定时排便的习惯，特别是早餐后1小时是最好的排便时机 。
吃完早餐后，含有油脂的食物会润滑肠胃加上膳食纤维，当食物被消化吸收后会刺激肠道蠕动、增加体积，助于排出废弃物与毒素 。
适度运动可刺激肠道的蠕动建议孕妇可以适度从事运动 ， 例如散步、爬楼梯、或孕妇瑜伽等，有固定运动习惯的孕妈咪较不会有便秘情况 。
请妇科医师开立软便药如果便秘问题太严重，不妨寻求妇产科医师协助，请医师开立软便药物以改善症状，注意不可自行到药房买软便药服用，以免不明成分伤害胎儿或自身的健康 。
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