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三高的男性在饮食上有什么要注意的？三高男性饮食注意事项

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三高的男性在饮食上有什么要注意的？三高男性饮食注意事项

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随着社会的不断发展，人们的生活水平得到提高 ， 越来越多的人吃得太好，导致疾病的产生，那你们知道“三高”吗？就是指高血脂、高血糖、高血压 ， 对于“三高”的男性朋友来说，在饮食方面有哪些注意事项呢？下面，给大家具体介绍一下 。

三高的男性在饮食上有什么要注意的？三高男性饮食注意事项

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1、三高男性饮食注意事项
1.碳水化合物补充
吃一些太水化合物，注意饮食习惯 。适宜--米饭、粥、面食类、芋类、软豆类
应忌--番薯（产生腹气的食品）、干豆类、味浓的饼干类 。
2.蛋白质补充
吃一些蛋白质，一些豆制品 。适宜--脂肪少的食品（嫩牛肉、猪瘦肉、鱼）、蛋、牛奶和牛奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、黄豆粉、豆腐丝等） 。
禁忌一些不健康饮食 。--脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等）、肉类加工品（香肠等） 。
3.脂肪类补充
【三高的男性在饮食上有什么要注意的？三高男性饮食注意事项】 适宜--植物油、少量奶油、沙拉酱 。
应忌--动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 。
4.维生素、矿物质补充
吃一些健康的蔬菜，有利于健康 。（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等）、水果类（苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等）、海藻类、菌类 。
注意一些饮食的禁忌--纤维硬的蔬菜（竹笋、玉米）、刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜，如芥菜、葱、香菜类） 。
总结：三高的中老年人，应该调整自己的饮食状况，注意日常的运动 ， 减少不健康的饮食以及生活习惯，这些对于三高人群的健康是有着帮助的 。
2、预防三高的食物
1.燕麦片：降血脂
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效 ， 对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的 。
2.洋葱：有助血栓溶解
洋葱是唯一含前列腺素A的植物 ， 是天然的血液稀释剂，能扩张血管、降低血液黏度 ， 产生降血压、减少外周血管和增加冠状动脉的血流量，预防血栓形成作用 。
3.玉米：降低胆固醇并软化血管
现代研究证实，玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，可降低血液胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁 。因此，玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用 。
4.山药：防止动脉硬化
由于鲜山药富含多种维生素、氨基酸和矿物质，可以防治人体脂质代谢异常，以及动脉硬化，对维护胰岛素正常功能也有一定作用，有增强人体免疫力，益心安神 ， 宁咳定喘，延缓衰老等保健作用 。
5.海藻：降低血清胆固醇
根据分析，紫菜、海带、翅藻及其它海藻含有较多的EPA ， 这种脂肪酸通常在深海鱼类的鱼油中含量较多，除可帮助降血压、心跳及纾解压力外，也可以抑制血液胆固醇含量上升及血小板凝集，防止血栓形成及心肌梗塞，对循环系统疾病有预防作用 。
6.银耳：减少脂肪吸收
银耳富有天然特性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤 ， 并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效 。银耳是种含膳食纤维的减肥食品，它的膳食纤维可助胃肠蠕动 ， 减少脂肪吸收 。

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