2、热狗、香肠
热狗和香肠每个人都喜欢吃吧，的确它们非常美味 ， 特别是看电视看电影的时候必点食物 。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠 。香肠中的3/4热量都来自脂肪 。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少 ， 但是它还是含有极高的钠 。
3、、雪糕
雪糕是女孩们的最爱，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了 。所以在购买雪糕的时候 ， 注意标签，选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你摄入的卡路里就变成了150 。
4、沙拉配料
很多人会认为沙拉吃了不会长肉，其实这想法是错误的 。沙拉的营养价值也很高哦 。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成为让你发胖的食物了 。高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎 。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪 ， 3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪 。这样，一顿沙拉下来，你就增加了1100卡路里 。如果你实在想吃沙拉的话，你可以把沙拉的配料改成鸡蛋、去皮鸡胸肉、豆薯等等 。奶油的话 ， 尽量选择低脂的，或者直接换成香醋 。
5.减肥吃什么主食好呢
1、土豆
土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质 ， 兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物 。1个小马铃薯（130克，可食部分122克）热量约93卡路里 。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能 。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的种子 。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食 。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利 。1根新鲜小玉米（160克，可食部分74克） ， 热量78卡路里 。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质 。玉米食用要趁新鲜 。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动 。
3、大米
是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物 。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收 。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量 。1碗100克（2两）米饭热量116卡路里 。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高 ， 热量却更低，更适宜减肥时食用 。
4、燕麦
就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品 。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品 。标准（100克）燕麦热量367卡路里 。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇 。
5、红薯
红薯又名番薯、甘薯 。除供食用外，还可以制糖和酿酒 。1个小红薯（130克，可食部分117克）红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸 ， 比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素 。
6.易胖体质如何减肥
1、养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯
在此种易胖体质减肥方法中，“晚吃少”是减肥的关键 。这里有三点必须注意：一是必须吃早饭 。不吃早饭的人，容易发胖 。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱 。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量少吃 。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤 。
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