适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员 ， 也不论你的年纪 。
运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了 。
运动花费：除了自行车的正常维护 ， 你不需要任何额外的花费 。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果 。同时，它还有助于你的血液循环系统 。
脂肪燃烧值：240卡/小时 。
【女人经常运动的好处有哪些？女性经常运动能减肥吗？】 运动评价：最有利于坚持的运动项目 ， 最接近于自然，最经济 。
2、滑冰
滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的 。
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学 ， 如果你目前还不会的话 。
运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子) ， 溜冰鞋 。
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性 。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量 。
脂肪燃烧值：420卡/小时 。
运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来 。
3、慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入 ， 却可以有很大的收益 。
适合人群：适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话 ， 建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车 。
运动装备：运动装和跑步鞋 。
运动花费：无，如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地 。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合 。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时，散步：240卡/小时 。
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持 。
4、排球
排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术 ， 它的魅力就在于它需要集体的努力 。
适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大 。
运动装备：运动服，运动鞋 。
运动效果：会使你的个子越长越高 ， 所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助 。
脂肪燃烧值：180卡/小时 。
运动评价：让你的协作能力更强 。
3、运动过度有什么危害
(1)子宫下垂
一些女性做超负荷运动 ， 比如说举重，会使腹部的压力增加，很容易造成子宫暂时性的下垂 ， 不过不会脱垂 。如果长时间做这些超负荷运动的话，那么就很容易造成子宫脱垂 。子宫脱垂的情况是很严重的，大家一定要重视 。
(2)外阴创伤
女性在运动的过程中，如果不注意会对外女性私处位造成创伤 。比如骑自行车的时候，如果外阴与自行车坐垫、横梁或者是其他的硬物相撞的话，那么是很容易造成血肿的，严重的情况还会对尿道和女性私处造成伤害，这一点年轻的女孩子要尤为注意 。
(3)月经不调
一些女性朋友的运动量较大，会出现月经延迟、周期不规律、继发性闭经等月经不调的情况，如果是青春期的少女的话，则会表现为月经初潮来的晚 。这主要是因为运动的强度太大，抑制了下丘脑的功能，造成内分泌失调，从而影响了性激素的分泌，出现了月经不调的状况 。
相关经验推荐
- 什么运动可以减手臂？减手臂最有效的运动
- 黑斗篷要多少心
- 为什么我的微信运动步数是0
- 夏季怎样才能少掉发？经常脱发是什么原因呢？
- 女人冬天手脚冰凉是什么原因 如何缓解手脚冰凉
- 边运动边瘦怎样做？如何边运动边瘦？
- 常吃白果的好处有哪些？经常吃白果有什么好处呢？
- 水中运动能减肥吗？怎样游泳能减肥？
- 50岁的女人用什么护肤品好？提拉紧致抗衰老用什么护肤品？
- 什么是运动障碍