3、减肥晚上吃什么最好
1.晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿
你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等 。活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累 ， 可以适量增加几十克的粗粮主食 。
很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿 。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大 ， 从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助 。
2.晚餐吃肉类可以减肥并且不饿
减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质 ， 在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖 。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准 。晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了 。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快 。保证蛋白质足够才可以有效减肥 。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的 。
3.晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿
这一点也无需做过多说明 ， 大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用 。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求 。减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好 。
4.晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果 。但晚餐是不可以用水果代餐的 。晚餐只吃水果 ， 容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调 。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩 ， 影响减肥并且还会让你饿肚子 。
4、晚上不吃饭的危害
晚上不吃饭对于身体的危害是比较大的 。不吃晚饭最直接的就是分泌的胃酸会对胃壁造成腐蚀伤害，引起胃炎、胃溃疡等等；晚上不吃饭还会影响身体正常的营养供给 ， 造成身体营养不良；晚上不吃饭还会对晚上正常的睡眠造成影响等等 。
【晚上不吃饭减肥效果好吗？晚上不吃饭能瘦身吗？】
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