弹力运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习 。这种橡皮筋很轻，便于携带 ， 成本从6美元到20美元不等 。在选择购买的时候要找对颜色 。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色) 。
做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋 ， 双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势 。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头 ， 另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方 。
爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动 。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动 。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变 。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力 。为使有氧运动安排更加完备 ， 每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车 。
在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习 。为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方 。尝试脸朝下躺在长凳上 ， 提起哑铃锻炼背部 。
压椅子
稍作休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部 。无论是在家还是在办公室，找一个椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身体 ， 从1数到10，然后回复刚才的坐姿 ， 反复重复这个动作 。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强 。这个运动可是完全免费的哦!
2、几点建议
1.适度锻炼
大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了 。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟 。只要适量运动 ， 就可以有效降低患心血管病和癌症的危险 。
2.疾走健身 。
疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤 。
3.见缝插针 。
不一定非要在体育馆里锻炼30分钟 ， 零散时间完全可以利用起来 。每天遛狗10分钟 ， 洗车10分钟 ， 作家务10分钟，一样有效果 。
4.交替锻炼 。
比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼 。
5.不以体重论健康 。
锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么 。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多 。不要为体重超过标准而忧心忡忡 。
6.多管齐下 。
健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能 。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张 。
7.从娃娃抓起 。
父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯 。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补 。比如，如果学校离家不远 ， 可以鼓励孩子步行或骑车上下学 。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时)，督促他们做一些户外运动 。把孩子的快餐食品限制在最低限度 。
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