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易胖体质如何瘦身？易瘦体质养成法( 二 )

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第二层：低油脂、未精致化的食物
油脂虽然是人体必须的部分，但是易胖体质的人要小心摄?。∫惶觳荒艹?茶匙，尤其是一些例如坚果类、冰淇淋这类的食物，常会让人失去警觉性 。还有 ， 尽量不要摄取太精致的食物，像是面包、白饭 。..等，因为太精致的食物会让消化道不需很费力的消化，而使血糖一下升的太高 ， 马上吸取食物的热量，所以 ， 建议选择像是糙米、五谷杂粮的食物，也不会摄取太多的油脂 。
第三层：寒凉性的食物
由于易胖体质的人多属于实性体质，建议多摄取凉性的食物，像是冬瓜、竹笋、黄瓜、西瓜、芦笋、白菜、蕃茄等食物，可以帮助体内毒素或代谢废物排除体外，有效改善便秘状况，相反的，若是吃越多滋补性食物，反而会使便秘的情况加重 ， 体内毒素越积越多 。
4、减肥注意事项
1、改变饮食来调整易胖体质轻松变瘦
【易胖体质如何瘦身？易瘦体质养成法】 体质分为酸性和碱性两种，如果是酸性的 ， 便是容易发胖的体质了，可通过食疗改变自己的体质的酸碱性 。血液中的PH值在7.3~7.5之间比较正常，高于这个值偏碱性一点比较好，也比较健康 ， 低于这个值则是酸性比较易胖 。
很多人会说，是不是吃很多酸的食物 ， 体质就会是酸性的呢？其实不是，两者之间没有必然的联系 。我们常吃的东西，比如：大米白面、海鲜类、家禽肉类、坚果类的食物都是吃太多会让我们变成酸性体质的食物 ， 而蔬菜水果类食物则能够让我们的体质向碱性转变 。
2、运动注意强度勿太大
运动减肥，首先要避免剧烈运动 ， 剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖以及水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量 。
这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效 。
3、适当运动
每天可以跳绳15分钟左右，不要贪快 ， 每分钟70次左右就行，就像跑步一样单腿轮换跳，仰卧起坐150个，每分钟10-15次的频率是最好的；跪式俯卧撑100个，膝盖跪在地上做 。

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