文章插图
大家身边有没有这样一类人，天生好像就容易比别人胖，和别人吃一样的饭，喝一样的水 ， 一样的作息时间，然而别人一斤都没长胖，他却胖了 。这是因为他是易胖体质，也就是喝凉水都会胖的那类人，那么，这类人应该怎么减肥呢？怎样才能养成易瘦体质呢？看完今天的文章你就知道了 。
文章插图
1、什么是易胖体质
人体的新城代谢和储存能量两大系统对人的体质有着重要的作用 。当主管新城代谢的荷尔蒙——肾上腺素和甲状腺素低于控制储存能量的胰岛素时，人体就呈现为易胖体质，反之则为易瘦体质 。
易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受日常生活方式影响形成 。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：
1.一日三餐不正常并且经常在外就餐 。
2.爱吃零食，爱吃宵夜 。
3.有吸烟喝酒习惯 。
4.经常熬夜 。
5缺乏运动 。
6.吃饭速度过快 。
2、易胖体质如何减肥
生活方式对易胖体质形成发展有着极大的作用，因此，易胖体质的人要想瘦下来 ， 当然要从改变自己生活方式做起 。
1.注意饮食结构
饮食对人身材肥胖影响重大 ， 要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质 。吃饭时 ， 不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜 。素菜与肉类一起吃，才能保证摄入充分营养 。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦 。另外，要注意喝水 ， 调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍 。
2.少吃零食
易胖体质的人要想瘦下来，就得尽量少吃零食 。为了能控制住自己，最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了 。如果你容易感到饥饿 ， 实在需要一些零食来充饥的话，建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食 。比如，用一杯酸奶来代替芝士蛋糕 。
3.少外出吃饭
外面餐厅的饭菜一般盐油较多，多吃对身体无益，且容易肥胖 。另外，在外就餐时间较少 ， 为了赶时间，吃饭速度会很快，不利于消化 。
4.饭后靠墙站20~30分钟
饭后半小时不要坐着 ， 可以靠墙站 。专家认为，只要使全身肌肉紧张，笔直站立的减肥效果比走路还要好 。但是站立并不是随随便便的站立 ， 要讲究站立的姿势 。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心 ， 人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力 。
5.保持运动
保持运动是提高基础代谢率的最好方式 。当基础代谢率提高了 ， 人体消耗热量、脂肪的能力就会增强，这对改变易胖体质有着重要的作用 。易胖体质的人要想瘦下来，就要坚持运动 ， 每周运动的频率不能低于3次，每次运动时间不能少于30分钟 。运动时，要结合多种运动方式 。有氧运动与无氧运动结合，减肥才不容易反弹 。
3、易瘦体质养成术
第一层：生鲜蔬果
蔬菜水果所含的丰富纤维质及矿物质，能够帮助易胖体质的人代谢更快，顺利排出体内的废物，使得身体不会囤积太多东西 。但是蔬菜水果一天摄取的总和不能超过5份，水果以2份为主，并且注意选择低糖份的水果，像是芭乐、莲雾、枣子，都是不错的选择 。
相关经验推荐
- 早餐如何吃才健康
- 冬季如何预防孩子感冒 儿童冬季穿衣法则
- 如何给论坛设置站点公告
- 如何让自己运气变好 如何让自己运气变好好??
- 属虎的运气和财运如何2022 属虎的运气和财运如何
- 鹤红花的栽培方法 鹤红花如何种植栽培
- 水草种子的养殖方法 水草种子如何养殖
- 摄像头参数？摄像头参数解读
- 子女如何继承父母遗产
- 春天应该如何减肥？春季怎样快速减肥？