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如何告别隐形肥胖？隐形肥胖要注意什么？( 二 )

生活百科脂肪


对策：
鱼肉和鸡鸭肉比常见的猪肉脂肪含量要低，隐形肥胖的人平时可以将饮食中的猪肉以鱼肉、鸡鸭肉替代 。需要注意的是 ， 鸡鸭肉需要去皮吃，因为此种肉类的脂肪多是在皮里 。
诱因二缺乏运动
当我们缺乏运动时，肌肉与骨骼的组织就会变得衰弱 ， 而肌肉与脂肪之间又是存在着此消彼长的关系，于是肌肉量减少了，脂肪量就随即增加 。但增加的这些脂肪很有可能会形成不可见的内脏脂肪 。
对策：
保持一定频率的强度运动，或是在家里做些好玩的减肥操，到户外一边运动一边呼吸新鲜的空气，例如健美操、走路减肥等有氧运动 ， 能有效地减少内脏脂肪 。假若平时忙 ， 上班上学的时候尽量少坐电梯，多爬爬楼梯 。
诱因三　减肥反弹
当我们在减肥呈现恶性循环的状态时，体内的脂肪就会越来越容易积聚 ， 占据了空间，导致肌肉无法增加，体脂肪率就逐步攀升 。
对策：
在选择减肥方法的时候 ， 先好好考虑这个方法是否适合自己，并能否长期持续下去 。假若一个减肥方法不能持之以恒，很容易让你放弃的话，那么出现减肥反弹的几率也会更大!
诱因四　不合理的减肥方法
不少人喜欢选择一些不合理的减肥方法，例如节食、偏食都会导致营养不足 ， 进一步加剧肌肉组织的衰弱 。尤其是蛋白质不足时，假若不及时补充 ， 肌肉就开始逐步分解，肌肉量一下降 ， 脂肪率就会“节节攀升” 。
在减肥的时候，每天应当保持“标准体重：蛋白质摄入量 = 1000:1”的比例，也就是说55公斤的人每天要摄入约55克的蛋白质 。
对策：
饮食减肥中需要控制食量，但也要保持营养均衡，摄入各种各样的食物 ， 例如豆类、鱼类、蛋类等食物中就含有丰富的良性蛋白质，也能从一些保健品、辅助食品中补充足够的蛋白质 。
诱因五　遗传体质
假若体内的脂肪很容易积聚下来的话，的确也存在遗传体质的因素 。也就是说 ， 假若家里人体态偏丰腴，那么自己也很容易出现隐性肥胖的现象，不少人也会出现这样的情况 。
对策：
比起皮下脂肪 ， 只需稍微运动一下，内脏脂肪更能燃烧起来，只需保持适度的运动 ， 想要预防改善也是相当简单的!

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