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哪些习惯可以帮你瘦身？怎样能减肥成功？

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哪些习惯可以帮你瘦身？怎样能减肥成功？

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大多数人一说到减肥，就会感到痛苦，绝望，不开心 。其实，减肥没你想象的那么难，也没有你想象的那么辛苦，只要你能养成一些好习惯和克制一些坏习惯，坚持下去就可以轻松减肥哦 。今天 ， 我们就来看看有哪些习惯可以帮助减肥瘦身吧 。

哪些习惯可以帮你瘦身？怎样能减肥成功？

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1、帮助瘦身的好习惯
一、每天称体重
不少减肥方案都建议节食的人一周仅称一次体重 ， 然而明尼苏达大学的研究者们却发现每天称一次体重长远上对防止体重增加，效果更佳 。
二、不要忽略早餐
对于母亲的叮嘱不以为然？相关的统计数据会让你大吃一惊 。
【哪些习惯可以帮你瘦身？怎样能减肥成功？】 根据美国流行病学杂志报道：不吃早餐的人变肥胖的几率会普通人的4.5倍 。
三、多喝水
弗吉尼亚工学院的研究人员发现，与那些不喝水的人相比，每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少，且每十二周（一个生理周期）体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上 。水对人体新陈代谢至关重要 。不仅如此 ， 水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品哦 。戒掉果汁和苏打水 ， 养成喝水的习惯，一年至少可以减掉13磅 。
四、吃粗粮
多购置些糙米、全麦面制品和全麦面包吧 。
据美国临床营养杂志报道：常吃全麦食品的中年女性普遍比很少吃全麦食品的中年女性要苗条、健康得多 。
五、集中注意力
“无意识进餐” 。其调查结果表明：人们边看电视边进餐时，会多吃40%卡路里的食物 。此外，用大一号的碗、罐儿盛饭或零食时也会促使人们吃得更多 。身材苗条的人习惯于吃饭时把注意力集中在美食上，并懂得适当摄取食物 。
六、尽情品尝巧克力
喜欢吃巧克力的人这下可有福了！一周内，吃巧克力较多的人比吃巧克力少的人体重指数低 。当然，并不是建议你吃巧克力吃到饱：一次吃一盎司才是明智之举 。
2.导致肥胖的习惯
一、爱吃油炸食物
炸鸡、薯条、盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等 ， 都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂 。一不小心就吃下了一天所需的油脂量 。
二、爱喝含糖饮料
市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份 。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、白开水 。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢！
三、爱吃高热量食物
其实说得更直接一点就是不要吃宵夜，因为晚上睡觉时 ， 人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物 ， 几乎都会转变成脂肪囤积在体内 。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外，严禁进食 。
四、经常开空调
天热开冷气 ， 天冷开暖气，室内长时间恒定在20多度的温度会使得身体的新城代谢减慢，减少热量消耗 。而且 ， 在舒适的温度下，人们容易久坐不起，长期以往，胖是迟早的事实 。小编支招：保持微冷微暖就好，不要让自己太过舒适 。夏天天气炎热，可以偶尔开空调，但是不要一直开着 。又或者可以用风扇来代替空调 。
五、喝酒太多
酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右 ， 但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多 。一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来 。

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