2、食补
还要注意的是体质较弱的虚胖者，经常多吃一些强肾健脾，要注意食补，让气血运行畅通的温补型补品 。
豆类
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务 。因此，如果人体内缺乏铁质 ， 就会导致贫血，使人感到头晕、乏力 。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆 ， 也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况 。
香蕉
被称为高能量食物，含有极易被人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾 。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很长时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低 。钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足 。
草莓
【易胖体质如何减肥好？易胖体质应养成哪些习惯？】 含有丰富的维生素C，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛 。
菠菜
菠菜富含铁元素，是绿叶蔬菜中的“补品” ， 也许你从这一点误解菠菜的热量很高 。事实上菠菜的热量比苹果还要低一半，并且富含大量矿物质和微量元素，菠菜还能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效 。
豆芽
豆芽分为绿豆芽和黄豆芽 ， 因为是发菜所以豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素 。如果你觉得绿豆和黄豆的营养价值已经很高了，那么豆芽在发芽过程中会将营养细化，更利于人体吸收和利用 。豆芽的热量与冬瓜相差无几，但豆芽具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用 ， 对减肥非常有利 。
竹笋
想到竹笋似乎都是与荤菜搭配的种类，所以许多女生在减肥期间对竹笋也有些避讳 。实际上竹笋不仅热量超低 ， 而且全身都是膳食纤维，加上钾元素含量也很丰富，对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效 。另外，多吃竹笋还能缓解便秘的问题 ， 对于腰腹肥胖的人群也很适合 。
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