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各年龄膝盖状态
15岁~30岁膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦 。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在 。
30岁~40岁髌骨软骨产生了早期轻度磨损，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月 ， 有的人甚至觉察不到 。这段时期内要避免剧烈运动 。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲 。
40岁~50岁走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解 。人体的60%体重由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早 。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛 。这就提醒人们：该开始保养关节了 。
50岁以上膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损 ， 关节炎已经产生 。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动 ， 尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力 。
中老年人膝痛的原因具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：
1慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀 。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚 。
2髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力 ， 休息后好转，半蹲时疼痛 。
3膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音 。
4髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛 。
5骨关节?。?久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解 。
6假性痛风：男性患者多，好发于膝关节 。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限 。X线片表现半月板、关节软骨面钙化 。
如何保健训练膝关节侧躺练习左侧卧，膝盖微弯 ， 脚后跟并拢 。头枕在左臂上 ， 眼睛直视前方 。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧 。然后腹部绷紧 ， 臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下 。重复练习15次，换腿 。
抬腿练习站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟 。然后放低左脚，轻叩地面 。重复8至10次 ， 换腿 。
架桥练习平躺于地，膝盖弯屈 ， 双脚分开，与臀部同宽 ， 手臂放在两侧 。缓慢抬起髋部，平稳离开地面 。然后缓缓放下 。重复15次 。
伸腿运动【膝盖疼是怎么回事 如何缓解天冷膝盖痛】平躺，膝盖弯屈 ， 脚平放于地 。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端 。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直 ， 保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋 。重复该动作3至5次，然后换腿 。
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