（3）下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地.这样可以使身体得到缓冲 。膝部不要太“僵” ， 而要保持弹性 ， 这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤 。
3、踏板操特点
1.动作变化多，娱乐性强
由于踏板的使用，让健身活动动作内容大大增加，整个健身的过程都通透着娱乐与健身的快乐 。板上，板下的连接动作或单纯板上运动，这样，为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了 。
由于在练习“踏板操”的时候要克服重力作用 ， 所以完成同样动作，有利于心肺功能的提高 。由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度 ， 所以利用它进行练习时，就不能像在平地上一样随心所欲 。通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力 。在完成所有上、下踏板的动作中，对腿和臀部的塑形作用 。
2.“踏板操”不会让肌肉增厚
在练习“踏板操”的过程中，许多人和采访人员有一样的感受，“踏板操”主要锻炼的部位仍是腿部，“踏板操”训练很容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗?教练说 ， 其实这种担心是没有必要的 。持有这种观点的朋友主要是对健身知识缺乏进一步的了解，另一方面盲目认为“踏板操”在国外成为健身会重要课程的原因是国外女性追求肌肉发达，其实不然，发达肌肉的必要三个条件是营养、休息和肌肉抗阻做功 ， 先不说营养和休息，发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负重抗阻练习 。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，根本达不到发达肌肉的效果 。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显 。
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