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踏板操怎么做？做踏板操要注意什么？

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踏板操怎么做？做踏板操要注意什么？

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随着运动健身的意识逐渐增强，很多宅男宅女们都纷纷走出屋子，走到健身房去运动锻炼 。现如今，很多年轻的男生女生们选择跳舞 ， 跳健身操的方式来锻炼 ， 及满足可自己的喜好，又可以达到健身减肥的目的 。今天，就给大家介绍一种可以健身减肥的运动—踏板操 。

踏板操怎么做？做踏板操要注意什么？

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1、1.踏板操动作
1.减脂法
第1组 。
stepl：右腿上板，同时两手交叉在胸前握拳 。
step2：将重心放在右腿上，同时左腿侧踢，双冒由前向体侧方向斜下举，拳眼向前 。
Step3：重复stepl的动作o
Step4：回到预备姿势 。
Step5：换反方向重复练习 。
第2组 。
Stepl：右脚左前方上板，同时将双臂上举掌心相对 。
step2;重心放在右腿上，同时左腿后踢，双臂向前平举o
Step3：重复Stepl的动作 。
Step4：回到预备姿势 。
step5：换反方向重复练习 。
第3组 。
Step1：右脚上板，同时将右管至于胸前向上部位、拳心向后 。
Step2：左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈与右臂平行o
step3;右腿在斜后方下板，右臂做侧平举动作 。
Step4：左腿在斜后方下板成两服开立，左臂做侧平举动作 。
Step5：动作相同方向相反，重复练习 。
第4组 。
Stepl：右腿上板 ， 同时将右臂斜上举 。
Step2：重心移至右腿，将左腿屈膝拾起，右臂抬至胸前向上部位身体左转90度 。
step3：重复Stepl的动作 。
step4：回到预备姿势，换反方向重复练习
在做减脂法之前，首先预备姿势立正站于横板后，全身保持正直挺拔 。
2.美腿法
第1组 。
stepl：单腿抬高，然后点地，短时间触地(一次)
step2：侧展髋部，将腿伸直侧踢(一次) 。
Step3：将上身微微前倾，单腿后屈.脚跟尽量挨近臀部(一次)
Step4：单腿伸直前踢(一次) 。
第2组 。
stepl：重复第1组Stepl的动作，反复三次交叉性运动o
Step2：重复第1组step2的动作，反复三次交叉性练习 。
Step3：上板后将两脚分立 ， 与下板后的站位点正好形成v字形
Step4：在板下分腿做广播操式跳跃运动 。
以上每组动作可以根据自己的需要做多种自由组合安排 。
3.翘臀法 。
Stepl：单腿上板，重心放在蹬踏的腿上，身体略向前倾但保持挺拔，同时另一腿弯曲 ， 尽量高地向后蹬 。
【踏板操怎么做？做踏板操要注意什么？】 step2：后蹬服下板，将臀部翘起 ， 保持挺胸、塌背、收腹状态 。
Step3：换方向重复练习 。
每一次拾腿停顿要坚持3秒钟 。5分钟运动为一组.最好坚持3组以上 。
踏板运动是一种很健康的有氧运动，由于它的上板和下板中心向下 ， 所以对下半身的塑形有很好效果，怎样才能更好地达到运动效果呢?
2、踏板操注意事项
踏板运动是一种很健康的有氧运动 ， 由于它的上板和下板中心向下，所以对下半身的塑形有很好效果，怎样才能更好地达到运动效果呢?
（1）一定要穿弹性好的衣服 ， 成分以棉、莱卡为宜 。运动鞋以气垫式的最佳，这样可以起到缓冲的作用 。千万不可赤脚做此项运动，以免损伤脚踝 。
（2）脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定 。不要将脚跟抬离踏板 ， “悬空”是很容易钮伤跟腱的 。

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