跑步是个不错的选择
大基数的姐妹少做跳跃类的运动 ， 可以选择快走、骑单车、游泳、无跳跃的有氧操；
小基数的姐妹可以选择跳绳、跑步，也可以跟着刘畊宏教练做运动 。
运动的顺序是：热身——>无氧——>有氧——>拉伸 。
记得睡前可以用热水泡个脚哦 。
总结其实，不要想着要如何快速地减肥，减肥的过程就是一个改变你原有习惯的过程，改掉一些不良的饮食习惯和运动习惯 。
胖子不是一口吃成的 ， 你也不可能一下子瘦下来，老老实实在控制饮食+合理运动，在不知不觉中你就能瘦下来了 ， 而且能保持不反弹 。
正常人一个月能减多少脂肪？减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，减脂最主要有两个途径，一个是通过饮食控制减脂，一个是运动减脂 。我们就来看看饮食减脂和运动减脂的具体减脂数量 。
一个月饮食减脂饮食减脂的数量与体重基数，基础代谢率有关 。减脂主要通过热量缺口来实现 。
热量缺口来源于饮食摄入热量与消耗热量之间的热量缺口 。缺口越大减脂速度越快 。健康减脂的前提条件就是每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢率 。
基础代谢热量约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右 。基础代谢率越高，热量缺口越大，减脂数量越多 。体重基数越大的人，肌肉含量越多的人 ， 基础代谢率越高 。
保持500千卡热量缺口时，一个月大约减脂2公斤，对于体重基数小的人而言，一个月通过严格的饮食控制可以达到减脂2到3公斤，体重基数大的人，一个月通过饮食控制一个月可以减脂3到5公斤 。
运动控制减脂中低强度运动，大部分运动一小时热量消耗约200到300多千卡 。中高强度的运动一小时热量消耗约400到600多千卡 。对于大部分减肥人士而言，一日的运动时间约40到一个半小时 。通过运动减脂，一个月约减去1到2.5公斤左右的脂肪 。
一个月正常的减脂速度 ， 跟体重基数与基础代谢率和运动方式，运动时间有关 。对于大部分人而言，一个月减脂2到4公斤是可以做到的，对于体重基数很大的人 ， 或保持高强度运动的人，一个月在饮食的控制下5到7公斤也是可以做到的 。
男生能在半年内减掉30斤吗？平时饮食和运动应该注意什么？改变现在的生活习惯 。即便是久坐人群 ， 如果真心想减肥，那也有能运动能走路的时间 ， 只不过不愿意去做罢了，并且越胖越不愿意走路，这能理解，基数大了走路多了就大喘气 。但是想改变就得费力、就要辛苦 。大基数减重快，这是优点 ， 但是大基数的人刚开始很痛苦，并且看不见效果特别容易自暴自弃，这是缺点，所以您得提把劲儿，做好长期抗击脂肪的准备，为什么说长期，因为减下来肥不是终点 ， 难在保持！
一、运动方面▼
⒈基数大运动方面选择范围也小，跳跃类的不合适，会伤了膝盖和跟腱 。并且如果太累了就特别难坚持，关键是大基数还容易累！
⒉所以要先改变您的习惯，就是久坐 。不要久坐，特别是吃完饭 ， 坐一会儿就起来走一走，或者站一会儿也行！久坐这个习惯不仅伤害腰椎、脊椎还特别容易囤积脂肪 。平时上下班也可以多走走 ， 上楼梯也可以多走走，只要你想，没什么不能走的 。
⒊晚饭后出去散步一小时，不用跑，跑步目前对您也不合适，散步就行 。尽量每天都出去走一小时 。以后觉得轻松了 ， 不大喘气了再快走一小时，然后再慢跑、游泳、骑车都可以 。等体重下来一些选择范围就多了，并且心肺提高了也不会觉得太过痛苦！
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