二、饮食方面▼
⒈不吃高热量、不吃油炸、不吃零食、不吃外卖、不喝饮料，现在做不到不吃就少吃，半个月只能吃一次 。时间长了你就不太想吃了！
⒉好好吃家常便饭 。多吃瘦肉、多吃蔬菜、多吃粗粮、水果适量吃一些 。白米白面也要少吃 ， 因为它没有粗粮饱腹感强也没有粗粮营养高！
⒊烹饪时少油、包括食用油和辣椒油都要少 。特别是肉类不放油也行，因为肉本身就出油 。现在不是吃饭香不香的问题，是要减肥的问题 。
半晌饿了就吃半个水果或者一两个鸡蛋白，不要吃零食，不要喝饮料 。
两个月如何快速瘦30斤？题主，周末好！您提出的问题美食坐家非常感兴趣，我有一朋友的儿子就是这样一个比较典型的减肥案例，他从去年4月初开始减肥，坚持了两个月多点 ， 体重从142斤下降到108斤 。朋友的儿子减肥之所以能取得如此神奇效果，是他抱着宁可110斤进棺材也不140斤苟活的决心，减肥就是要狠！绝！所以才能快速减肥！具体做法是：
（朋友的儿子减肥前随拍）
首先 ， 全素无油3天，这三天体重不会有什么变化 。接下来的1个月，是体重下降最快的时期，当然前提是饮食严谨，运动100%保持 。早上豆浆加1根黄瓜 ， 中午2根黄瓜，晚上1个水果 。坚持3~4天后，中午再吃半个馒头或者半碗米饭 。菜品还是生食或凉拌为主 ， 油极少的炒蔬菜为辅 。晚上不吃主食，只吃1个水果或黄瓜、西红柿 。减肥一个月后，每天可以吃煮鸡蛋1个、牛奶1杯，适当吃点清蒸的鱼 。
减肥除了严格控制饮食外，还需要严密的有氧运动才有效果 。朋友的儿子用的方式是快走，不停的走，每天保持10~15公里 。快走时速至少6公里一小时 。此外，跑步也很有效果的 。只要体力合适 ， 每天坚持跑步1小时不停，户外、健身房都可以 。
需要指出的是，第一个月无论是大基数还是中基数以上朋友，基本上都可以减掉20多斤 。但接下来的速度 ， 需要自己的主动分析 。原则是身体感觉良好，就可以保持饮食模式 。如果遇到心慌乏力体力难以坚持时，最好丰富饮食，而不是寡食，但前提是保证全素少油 。
（朋友的儿子减肥后随拍）
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