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瘦小腹最有效的运动？如何简单瘦小腹？

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瘦小腹最有效的运动？如何简单瘦小腹？

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很多人可能看起来是很瘦的，但是就是小腹上的肉比较多，小腹肉比较多的话穿衣服就不太好看 ， 所以平时很多人会想到一些瘦小腹的方法，一般运动瘦小腹是最好的 ， 但是有很多人都坚持不下去，那瘦小腹最有效的运动？如何简单瘦小腹？

瘦小腹最有效的运动？如何简单瘦小腹？

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1、运动去小腹你动对了吗
肌肉的原理很简单，你愈不去用它，它就愈萎缩 。你愈用它 ， 它就愈结实 。强力运动 ， 就变粗壮 。量力而为、循序渐进、持之以恒是运动3法则 。做到运动前暖身、运动后舒缓，来达到紧实曲线，舒缓线条的目的 。
局部运动法则：
1.角度要?。赫攵韵胧莸牟课怀中碳?。
2.动作要慢：持续缓慢的不断刺激肌肉 。每一种方式、动作都可以去试，哪个动作让你第一下腹部就有感觉，那个动作就对了 。
3.次数要少：很多人都是猛力做1、2百下的仰卧起坐 ， 才觉得有效果，因为没做那么多下，腹部就没感觉 。其实如果当下运动觉得没感觉 ， 就表示动作出了问题，运动是应该是，当下每个动作，都要有感觉 。
2、20下炼腹肌好简单
在人鱼线、马甲线火热之际，每个人都想拥有！但每天卯起来狂做上百下仰卧起坐，累个半死，不到一周就弃械投降 。但其实每天只要20下，就能拥有完美腹肌 。作法如仰卧起坐的道理，只是差别在于必须放慢速度，很慢很慢的做完20下仰卧起坐，让腹部的肌肉能够缓慢持续的刺激，做完满头大汗，让肚子变得很紧实 。
【瘦小腹最有效的运动？如何简单瘦小腹？】 3、运动前后聪明吃燃脂
运动前一个小时，可以吃好的碳水化合物 ， 如香蕉、燕麦、全麦吐司等等，原理在于帮助燃脂 。适量的淀粉可以帮助脂肪燃烧与代谢 。而且运动前吃点东西，也能补充体力 ， 让运动过程充满活力，避免低血糖或无力的发生 。
运动完后 ， 可以吃蛋白质+少少的淀粉，如一颗茶叶蛋+小红薯、小杯牛奶+小饭团、燕麦牛奶等等 。记住喔！运动后吃东西 ， 要在半小时到一个小时内吃完，因为此时吃进去的东西，可以有效转变成肌肉 。愈晚吃，吃进去的热量就愈容易变成脂肪 。
4、瘦小腹的小妙招
随时随地缩小腹 。不要小看缩小腹这个动作，缩小腹时 ， 会动用到腹部的力量 ， 进而刺激肌肉，长久下来，可以帮助腹部脂肪燃烧 ， 使得腹部变得更紧实 。而且缩小腹也可以连带刺激到肠子，帮助肠子蠕动，增加排便顺畅喔！
5、快速瘦小腹的方法
1、健康饮食法
多喝水，常吃蔬菜和鱼肉，向高热量的食物、甜品、含盐多的食物说拜拜 。不过要注意的是，对待饮食没有必要太极端，为了瘦腹而太苛刻则得不偿失 。
2、运动瘦身法
每天按摩腹部，逐渐加大力度，由每天30下，到每天40下，再到每天50下，以此类推 。也可以采取走路、羽毛球、游泳等运动方式运动腹部 。值得一提的是，锻炼腹部的运动方式有很多，关键是保持有规律的运动量，购买一些专业运动书籍来参考也是不错的选择 。
3、真空抽脂法
如果肚子上有太多赘肉，去美容机构真空抽脂也是一个可以考虑的选择 。这项手术会进行脂肪抽?。?且手术痕迹很难察觉 。术后，在几天时间里，你需要戴上固定腹部的腰带 。注意：真空抽脂是在尝试所有方法后也无效的最后选择 。

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