反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……
体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等 。
此时的放松 ， 不是松散、软塌塌 ， 而是周身是一个整体 ， 处于一种“似松非松，将展未展”的状态 。
不仅有静的桩功，也有动的桩功 。
站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段
站桩（浑圆桩）
两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和 。
稍微屈膝似蹲似坐 ， 双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开 ， 手心向内，略向内旋腕
内抱外撑，脚似扎根 。沉肩坠肘，含胸拔背 。上吊百会 ， 下坠会阴 。
肩膀要放松，不要耸起来 。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔 。
目视前方，以一念代万念 。起来的杂念，随它去
视而不见，听而不闻；来者不拒，去者不留 。
站桩得舒服 ， 不僵硬 ， 但是动作要领要对 ， 不能东倒西歪 。保持头正、颈直，对称 。
三、马步的作用和蹲桩的作用 。
1.扎马步，大多数体育锻炼对改善生活质量都有帮助，因为运动可调节人体植物神经机能 ， 还能起到减肥健身作用 。以增加下肢力量的稳定性 ， 而且还培养人吃苦耐劳 ， 坚持不懈的精神 。
2.站桩，具有强身健体、增强气力的效果，身体还具备不定向支持力，通过站桩，养成一种特殊的精神气势 。站桩可以治疗普通性的头晕脑胀，头痛等症状 。
马步能扎多久？依据情况而定 。
如果是初学者的话，那么扎马步的强度要循序渐进，一般会先用半个月的时间练习高桩马步，每次扎高桩马步的时间建议控制在3-5分钟左右 。这样扎上一段时间以后，身体会逐步适应，持续的时间一般可以延长到5-10分钟 。
而扎满一个月以后 ， 通常可以达到蹲中桩的水平 ， 并且扎马步的时间可以延长到20-30分钟，练习者扎的时候也会感觉十分适应 。
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