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扎马步的正确姿势和时间？扎马步的正确姿势：两脚平行与肩同宽，脚尖向前，小腿与脚掌垂直 ， 大腿与小腿成直角 ， 躯干与大腿成直角 ， 两肩放平，双臂向前伸出，与地面平行，头往上顶 ， 两眼平视前方 。
刚开始时一般人都难以做到上述要求 。为了尽量把马步扎得标准一些，可以背靠墙壁练习扎马步 ， 等实力增长了再离开墙壁扎马步 。
至于扎马步的时间 ， 过去修炼传统武术的人，一般是以一柱香为标准 。现在习武只是为了强身健体 ， 则可以根据自己的实力来确定扎马步的时间 。
儿童蹲马步的正确姿势？1、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇 。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行 。同时胯向前内收，臀部勿突出 。这样能使裆成圆弧形 ， 俗称圆裆 。
2、含胸拔背，勿挺胸，胸要平 ， 背要圆 。两手可环抱胸前，如抱球状 。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住 。这就是马步的基本要求 。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持 ， 能站半小时已算有所成就了 。
3、马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田 。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果 。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的 。这是扎马步的阶段 ， 也就是功夫的层次 。我所知的马步功夫 ， 有站稳，站实 ， 站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段 。
蹲马步一般分为站稳、站实、站空这三个阶段 。经常锻炼蹲马步不仅可以强身健体还可以起到减肥瘦腿的作用 。以上就是为大家介绍的一些蹲马步的正确姿势 。有需要的朋友们可以锻炼学习一下 。希望能帮助大家更好的练习蹲马步 。
靠墙扎马步的正确姿势？背靠墙，双足分开，与肩同宽 ， 逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分 。
此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直 。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度 。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果 。重心落于足跟 。膝关节在垂直方向上不能超过足尖 。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背 。
初学者站桩好还是扎马步好？站桩和扎马步各有各的的好处，如下：
扎马步和站桩是有区别的 ， 咱们先说动作再说作用 。
一、扎马步主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功 。站桩就是聚气 。马步是武术中的基本功 。打不了基?。懔烦龅亩饕仓皇腔茏佣? ，一触即破 。
1.首先双脚平行开立，双手腰眼抱拳 。
2.然后下蹲，立身中正，眼看前方，头好像吊一根线一样，头往上顶 。
3.尽量左脚朝左，右脚朝左扣，膝盖外摆，这点有点难度，当然和一般的不一样了 。注意脚部 。
4.这时最重要的是不能弯腰，胯向前顶，然后重力向下，自然尾部肌肉就蹦起来了，让你的脊椎立起来，成一条直线，胸不可挺，顺其自然 。刚开始时跨可以大点建议最好是与肩同宽 ， 小点最好 。胯大就是偷懒 。
5.这时有人会发现自己蹲不过10秒钟，好吧，这是正常的 ， 重要的是贵在坚持，但是注意的是宁愿少蹲一点时间也要把姿势弄正确无误，蹲5秒也好多少也好 ， 不管，重要的是姿势，一定要正确 ， 不然前功尽弃 。
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