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高蛋白食物出月子的女性，要增加蛋白质的摄取 ， 一方面可增强自己的体质，另一反面有利于母乳喂养，因此，要吃高蛋白食物，如猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、豆类、牛奶等 ， 多喝汤 ， 如猪蹄汤、骨头汤、豆腐汤、鱼汤、虾米青菜汤等 。
【出月子吃什么好】适当补钙出月子的女性 ， 可能会有腰酸背痛的情况 ， 除了去除体内寒湿之外 ， 还可以适当补钙，而且母乳喂养也需要大量的钙质 ， 可在医生指导下，适当服用钙片，多吃富含钙的食物，如奶、虾皮、豆制品、带骨鱼肉类等 。
补充维生素维生素的供应不可缺少，对产后身体恢复很有帮助，要多吃胡萝卜、西红柿、柠檬、柑桔等维生素C多的食物，多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等，莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等，可以抗氧化和美白肌肤 。
补血食物黑豆黑豆一直被人们视为药食两用的佳品，其性平、味甘；归脾、肾经；具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用；产后肾虚、血虚者多吃有益 。经常食用可防老抗衰、增强活力 。
乌鸡乌鸡的营养远远高于普通鸡 ， 内含丰富的黑色素，蛋白质，B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素，是补虚劳、养身体的上好佳品 。乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血 ， 大补气血，对阳虚、气血两亏者宜之 。
猪肝猪肝也有补血功效 。100克猪肝含蛋白质19克、维生素A4972微克（是瘦肉的113倍）、铁22.6毫克（是瘦肉的7.5倍） 。猪肝不但含铁量高，而且铁的吸收率也很高 ， 因此一直以来，猪肝都是补血（补铁）的最佳选择 。
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