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减肥的目的在于减脂肪，我们都知道减肥是一项需要长期坚持的，是很需要人的耐心和恒心的 。很多人快速的减肥只是减掉肌肉，造成基础代谢率的降低，体重下降随之停顿，反而带来反复胖的问题，增回更多的脂肪，减肥也是有其成功的关键的，下面给大家介绍减肥成功的关键 。
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1、减肥成功的关键
【减肥成功的关键是什么？如何才能减肥成功？】 一、学习给头脑正向的回馈
减重不成功的最大问题就是“头脑没有正向回馈” 。很多人在减肥的时候，只想著自己在“受苦” 。我们应该把过程当作“享受”，随时给头脑不同的正向回?。拍艹种院?。
体重计上数字的减轻当然是最直接的回?。睦踔氐娜顺⑹匀ジ惺茏约骸翱刂剖秤某删透小薄ⅰ熬芫笥蜒嫉挠缕被蚴恰霸硕毙奶脑下伞钡任扌蔚幕乩?，其实是更宝贵的 。
二、将动机转化为实际的目标
有了减肥动机还不够 ， 要把动机转换成实际的力量 。例如：希望穿下某件牛仔裤、体脂肪降到多少以下等 ， 目标愈实际、愈具体愈好;看得到的诱因让人能监控自己的进步，有助于坚持;也有人把减重过程(如每周要运动三天等)而非结果当作目标，也是好方式 。
三、数字不是唯一
虽然设定目标很重要，但医师都提醒 ， 设定目标时不要忘了，减重的目的在提升健康，数字是其次 。
减重过程中，必须了解是真的想减下脂肪，还是只想要数字漂亮 。许多人选择速成减肥法，如只吃单一食物、吃药等等，只求数字降得很快，却忘了速成法常减掉了健康 。好的减重方式应该能不减掉健康，甚至要增加健康 。事实上 ， 一次减重能减下原有体重的10%，对健康就有实质的助益 。
减肥停滞期，是身体因为摄取的热量减少 ， 而在调节基础代谢率的自然现象 ， 找出原因改善就好，不必有太大挫折感 。把目标设定在“要健康”，而不是“要变轻”，可以避免因为对数字锱铢必较，而稍遇不顺就放弃 。
四、寻找盟友
减肥最怕偷偷减的人，减肥有同伴的压力，反而效果更好 。
不要孤军奋战，和朋友或家人一起运动有助于维持动力;或者把自己减重的动机和想法昭告天下，让四周的人成为你的驱动力，都是好方法 。
小编提醒 ， 这些减重秘诀的前提，是拥有正确的减重观念 ， 从改变生活型态下手，不倚赖速成的旁门左道，才可能持续执行，打赢体重控制的长期战争 。
2、怎样运动减肥快
1.运动前热身
运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理 。但其实 ， 除了可以拉伸肌肉，避免伤害 ， 运动前热身还可以减肥 。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后 ， 则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果 。其次，热身运动能够增加代谢率 ， 让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥 。
2.运动后控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食 ， 就会白费了所有的努力 。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜 。
3.及时调整运动计划
通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强 。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高 。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去 。
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