文章插图
学会科学的饮食方法，其实是有助于减肥瘦身的，所以现在很多流行饮食减肥，但是很多妹纸不太了解饮食减肥的实际操作是怎样才正确的，一不小心就多吃了成了一个胖纸，那么，减肥期间如何吃水果和喝汤？减肥期间吃水果喝汤的正确方法 。
文章插图
1、减肥饮食方法
不能只喝汤不吃肉经常喝汤却不吃汤里的肉，认为这样既能保持身材又不丢失营养 。殊不知，真正的营养在肉而非汤，尤其是荤汤的汤水中除了脂肪和嘌呤含量丰富以外 ， 只有少量的蛋白质，因此以汤为主的吃法是不正确的 。长久下来 ， 容易造成脂肪的堆积，血尿酸的升高 。
推荐：喝汤时要选择清汤，如鸽子汤、黑鱼汤、瘦肉汤等，不光喝汤还要吃点肉才好，这样可以保证营养的摄入 。如果想控制体重，那就饭前先喝点汤，有两分饱的感觉再进食，可以减少饭菜的摄入量 。
不能用水果代替主食这种做法不但没起到良好的减肥效果，反而会造成脂肪肝、皮肤粗糙、脱发等 。其实，主食当中含有丰富的碳水化物，减少了它就意味着增加了脂肪、蛋白质等非碳水化物的含量 。而脂肪和蛋白质在体内过多地分解会产生对人体有害的物质 ， 从而影响肝脏、皮肤细胞等的正常代谢 。
而水果中的糖分属于单糖，可以直接吸收，过量摄入会增加血糖的负担并转化成脂肪堆积在肝脏 。推荐：以谷类作为主食，包括大米、面粉、荞麦、玉米、红薯、马铃薯等，每天至少保证150克，水果适宜在两餐之间吃 ， 每天200克左右 。
2、抗疲劳的食物
适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源 。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分 。每天 。50%—55%的体能补充都要依靠糖分 。
【减肥期间如何吃水果和喝汤？减肥期间吃水果喝汤的正确方法】 最为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”) ， 因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量 。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜……不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了 。
别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外 ， 它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵) 。
猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子)，红色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C 。
铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等)，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧 。缺铁会导致贫血 ， 表现为极度疲乏 。铁的最好来源是血肠，肝 ， 红肉类，乳鸽，贻贝等 。
牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品 。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素 。
失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠 。
对于疲劳的问题 ， 最关键的还是需要女性朋友们在平时的生活当中养成有规律作息的习惯，这样才能缓解身体疲劳的症状 。
相关经验推荐
- 写作业时如何集中注意力
- 如何使用精油护发
- 头皮敏感如何护理
- 冬天如何预防冻疮 5大妙招让你远离冻疮
- 华为录屏时小白圈如何去除
- 坐月子期间的注意事项?
- 工伤期间工资如何发放的
- 螺丝烫如何打理
- 白菜幼苗期如何防治虫害 白菜病虫害的防治方法
- 花椒种子怎样育苗 如何使用花椒种子育苗