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怎么促进新陈代谢 怎么促进新陈代谢快( 三 )

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3，通过运动来增加肌肉含量 。
肌肉消耗的能量远远大于脂肪消耗的能量 ， 虽然许多人谈肌肉色变 ， 但其实根本没必要担心 ， 适当的力量训练只会让你有更漂亮的线条和不用担心多吃会胖的瘦体质 。比如卷腹，上下蹲 ， 仰卧起坐，俯卧撑等运动 。每天坚持40~60分钟 ， 每周坚持4~5次，坚持一段时间就会有明显的改善 。
除了运动之外还有什么方法可以提高代谢？多喝水，多吃高纤维食物首先要弄清楚人体代谢的本质：摄入-转化-排出 。机体从环境摄取营养物质 ， 然后将营养物质进行消化吸收，再将代谢废物排到环境中的不断更新的过程 。在这三个步骤中，我们可以选择性控制某一步骤，来提高代谢 。
一：摄入 。高膳食纤维是关键 。摄入正确的食物类别对于提高代谢至关重要 ， 我们可以选择摄入富含高膳食纤维的食物，主食类的有燕麦，玉米，红薯，糙米等，蔬菜类的有芹菜，丝瓜 ， 海带等 ， 水果可以选择梨，葡萄，苹果等易消化的，因为高膳食纤维的食物，可以平衡肠道菌群 ， 促进肠胃蠕动，增加排便次数，将代谢废物及时排出体外 。平时多吃一些粥类流体食物，做菜方式多选择蒸或者煮，这样做出来的食物更易消化，也更健康 。像一些刺激性饮食，过辣或者过油腻的，吃的时候可能很满足，但是吃完后对消化系统会造成严重危害 。
二：转化 。水和绿茶是加速食物转化的催化剂 。摄入食物后，我们可以通过机体自身强大的消化系统对食物进行转化处理，但是也可以通过适当运动，促进对食物的消化吸收，除了以上两种之外，我们还可以采取多喝开水的方式 ， 水在我们身体里可以起到溶解食物的作用，加速食物在胃中转化，或者可以适当喝一些绿茶，也可以起到同样的作用，因为绿茶中含有的酶可以溶解脂肪 ， 含有的维他命和咖啡因可以促进胃液分泌，有助于消化和去脂，所以水和绿茶都是加速食物转化的有效手段 ， 但是饭后不要立马喝水或绿茶 ， 那样会稀释胃液 ， 造成肠胃不适 。
三：排出 。拒绝便秘 。我们摄入的食物经过一系列消化后 ， 会将代谢废物排出体外 ， 从而进行下一次更新 。但是不少人由于种种原因便秘，不能及时排出代谢废物，就会造成体内代谢垃圾及毒素积累，久而久之肥胖等种种疾病就会出现，所以我们平时一定养成好的生活习惯 ， 养成每天早起一杯水，及时排晨便的习惯，从而促进身体各项机能顺利运转 。
提高代谢的方式有很多，还是要选择最适合自己的，这样才能达到自己想到的目标 。

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