按照这份时间表，应该怎么做、怎么吃一目了然，坚持一个月瘦10斤就会非常轻松健康！
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如何减脂瘦身？想要成功减脂，就一定要让身体处于热量赤字 ， 也就是摄入的热量要比输出的热量少，这样才能够有效减脂 。
因此，减肥期间，我们需要通过控制饮食以及加强运动这两方面来达到热量赤字，实现有效的减脂 。
控制饮食，千万不要通过节食，节食减肥的人，虽然每天摄入的热量减少了，但是随着肌肉流失，身体的代谢水平也下降了，易胖体质就会光顾你 。当你恢复饮食后，体重就会快速反弹回来 。
饮食营养均衡才是关键 ， 减脂餐其实一点都不复杂，记住这个饮食公式，你也能健康瘦下来 。
“碳水化合物＋蛋白质＋膳食纤维”
列举一些帮助理解：
碳水化合物：玉米、红薯、意大利面、南瓜、粗粮
蛋白质：鱼肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、虾、鸡肉、三文鱼
最好再摄入一些优质的脂肪：三文鱼、坚果、牛油果
膳食纤维：各类蔬菜
除此之外，同样不能忽略运动的重要性，只有结合了饮食和运动，这样才能让我们瘦得更快，以及健康地瘦下来 。
大多数人会选择有氧运动来提高热量消耗 ， 促进身体燃脂 。虽然有氧运动达到了理想的燃脂效果，不过也会消耗掉身体部分肌肉 ， 从而导致身体的代谢水平下降 ， 进入减脂平台期 。
最理想的减脂运动，是有氧运动和力量训练结合 。有氧运动中消耗脂肪 ， 力量训练加强肌肉强化生长 。
接下来分享6个超燃脂的动作，坚持下来的人都瘦了，你还在等什么呢？
动作一：深蹲开合跳
动作二：波比跳
动作三：仰卧单车
动作四：俄罗斯转体
动作五：深蹲
每天坚持20分钟，就能够让你持续暴汗燃脂了 。你还不赶紧运动起来吗？让你这个夏天成功地瘦下来，获得好身材哦 。
减肥该怎么减？我现身说法吧 ， 我身高158厘米，最胖的时候135斤 ， 第一次减肥从135斤减到了115斤，花了1个月 ， 减了20斤，后来第二次用了不同的方法，从115斤减到105斤，1个月又减了10斤，这两次 ， 也可以说两个阶段，采取的是不同的减肥方式，我说说我具体做法，希望给想减肥的朋友们一些参考和启发 。
用轻断食，一个月 ， 减了20斤刚开始，因为比较臃肿 ， 我本身个子不高，骨头架又小，全身都是肉，这一段时间主要就是少吃，没有运动 ， 因为运动起来费劲，连怕4层楼梯都喘粗气，所以，没有运动，害怕对关节损伤大 ， 主要就是轻断食 。
早餐，一杯牛奶 ， 一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，2小瓶钙液
午餐，一拳头蒸米饭，一盘水煮青菜 。各种青菜都可以煮，我经常吃的有芹菜、生菜、菠菜、小白菜、芦笋等应季蔬菜，豆腐也可以煮，自己调制料汁，用生抽、盐、香油等 。
下午直到晚上 ， 一个苹果或者一根黄瓜，一小盒无糖酸奶 。
其余什么也不吃了，饿了就喝水，每天喝水大概2000毫升左右 。
这种方法减得真的很快，很有效 。
用调整饮食结构+运动 ， 减了10斤之前的方式确实效果快，但是不能持久，因为毕竟吃的比较单一 ， 后来我就调整了饮食结构，吃的多样化起来，但是还是控制量，每天保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，每样都少吃点，吃全点，然后再增加了运动量 。
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