我经常吃的食材如下：
动物性蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
蔬菜：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜
水果：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等
主食：黑米、糙米、玉米、小米、燕麦、红薯
一般都是自己做饭，不点外卖，其实都很简单
例一：
早餐：燕麦片1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+圣女果4颗
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：凉拌黄瓜生菜1盘
例二：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：青菜豆腐1小盘
例三：
早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+半个火龙果
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：海带冬瓜汤1碗
运动上 ， 加强了 ， 每周运动6天，休息1天
我没去健身房 ， 主要自己练，我喜欢跑步和瑜伽 ， 有时候也跳绳 ， 跟着刘畊宏跳健身操 。
跑步，每天50分钟，晚上在小区内跑 。
瑜伽，每天50分钟，晚上在家自己练，我之前学过一些 ， 现在主要是自己在家，时间好掌握 。
就这样，一个月减了10斤 。
总结语减肥主要是找对适合自己的方法，我的体会是定量，比如，吃多少算少，自己认为吃得少了，其实不少 ， 还有运动多长时间，这个最好定量一下，然后在中间执行过程中进行调整，不能大概、估计进行判断，列出计划，照着计划做 。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我 ， 我们一起变瘦变美啦
太胖了怎么快速减肥？太胖了是可以进行减肥的，但是减肥都是有一个过程的，不要盲目的进行减肥，也是需要循序渐进的进行减肥的 ， 可以多做一些运动的方式来达到减肥的效果，不要盲目的使用减肥茶或者减肥药物，有可能会导致身体反弹的更加厉害 ， 也会出现一些副作用的 。
怎样快速减肥？一个曾经的胖子现在的专业瑜伽老师告诉你瘦身的秘诀o(^o^)o
个人最胖的时候比现在的自己胖30多斤 。我现在是一名瑜伽老师也是瑜伽馆馆主 。带过很多的私教减脂塑形，最快的方法就科学健康稳定不反弹 。最重要的是饮食习惯和作息习惯的调整，靠节食什么的不推荐，也损害身体健康 。
1.晚上10：30-11：00睡觉，身体需要在那个时间段进行修复和肝胆排毒工作 。经常熬夜便会破坏这一身体运作 ， 导致毒素堆积，不利减脂塑形 。
2.合理饮食，原则是不能饿肚子也不能吃到饱更不能吃到撑，8分饱就很好 。少食多餐就更好 ， 优质蛋白必须有 。主食也要吃 。根据身体情况合理配比就好 。
3.运动，选择适合自己的，喜欢的能坚持的就很好 。瑜伽是比较好的全面性运动，建议配合其他项目可以加快减脂速度 。且不易反弹
4.最后的绝招是做筋膜放松或者拉伸，促进气血循环，才能更好的代谢脂肪 。而且身体会变得非常健康，情绪变好哟～
3.4.需要在1.2.的前提下才能更好的发挥长期作用 。加油～～
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