①戒刺激性强的食物
胃不好的朋友大部分胃黏膜都有所损伤或比较脆弱，为了保护粘膜，应当让粘膜接触更温和的食物，避免刺激性强的食物 。例如过度生冷的食物，胃肠的平滑肌对温度刺激十分敏感，冰凉食物一般会造成它的剧烈收缩，所以我们吃了生冷食物容易出现肠鸣，胃肠的频繁蠕动，腹泻等症状；过烫的食物容易灼伤粘膜 ， 也会对本来脆弱的粘膜有所损伤；过辣、过咸的食物也应当注意，过辣的食物其实同样会灼伤粘膜，而过咸、浓度较高的食物频繁摄入，有增加胃癌的风险 。总之日常尽量清淡饮食 ， 食物热量合适（20~40℃是最佳的） 。
②戒掉宵夜
很多朋友有吃宵夜的习惯，但要知道，肠道和我们一样有自己的作息，工作时间，它们同样也需要工作后有所修整 ， 这样才能更有动力地面对新工作 。晚上又来一顿宵夜的话，会影响肠胃的休息时间 ， 它们也是在加班加点地工作 。一般来说胃的排空在4小时以上，如果在11点左右睡眠，那么胃基本处于可休息阶段了，但如果在八九点又加把宵夜的话，那么它们工作的时间必定会延长，长久下去它们也是要罢工的了 。
③戒烟酒
酒精会刺激胃黏膜，对于粘膜虚弱的朋友很容易引起呕吐，损伤粘膜健康，饮酒能少喝则少喝，能不喝则不喝 。吸烟对我们身体的脏器绝大部分都有影响，烟草中带有200多种有害物质，吸烟多了同样可能刺激粘膜，损害粘膜健康 。
④戒狼吞虎咽
狼吞虎咽并不是好习惯，如果总是吃饭太快的话，我们很难感受到自己到底是吃饱了还是没吃饱，由于短时间内食物尚未消化 ， 胃也没来得及感知，很容易吃得过多，撑抵胃部 ， 这样可能给肠胃造成消化负担，也可能会损害它们的健康 。
那么应当做到什么？
①要规律饮食 ， 按时就餐
肠胃是最害怕不按时吃饭，被放鸽子的，前文提到它们也有自己的工作时间，休息时间，它们要的是稳定的进餐时间，这样能更有动力地工作，更有充足的时间维养 。如果吃饭时间总是紊乱，肠胃只好处于随时待命的状态，缺乏修整时间，在该吃饭的时候没吃，胃如果继续蠕动，可能会研磨到胃壁，损伤胃黏膜，长期如此的人群很容易引起胃炎、胃溃疡等问题，有胃病的人群只要吃饭不按时立马就会胃疼，这其中的原因大部分是因为胃研磨到了虚弱的胃壁 。
②凡是要七分饱，不要暴饮暴食，也不要过度饥饿
凡是吃个七分饱就行，暴饮暴食会增加肠胃的消化负担 ， 如果天天都有忙不完的工作 ， 我想谁都不会开心，总有一天肠胃也会罢工 。当然也不要过度饥饿 ， 过度饥饿就可能会造成上文提到的胃壁受到研磨，粘膜受损的威胁 。
③要重视体检
如果长期肠胃都不好，或有遗传病史的朋友要重视肠胃的定期体检，不少朋友查出严重的疾病都已经为时过晚 ， 我们时刻重视体检 ， 时刻重视肠胃健康，能够降低不少风险 。
最后还有“二动” 。日常可以有坚持运动的习惯，运动有助促进胃肠蠕动 ， 胃动力、肠动力不足的人会引起积食、腹胀胃胀、便秘等问题，适当的运动更有助肠胃健康；另一个动是我们自己的手动起来，每日可适当“揉腹” ， 可增加肠胃动力，如便秘的朋友可以顺时针方向顺着肠道走向揉腹，能促进胃肠蠕动 ， 让食物更好消化起来；如果是腹泻的朋友可逆时针揉腹 ， 能改善肠道的不良走向 。
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