安眠药的合理应用对于发挥药物最佳疗效，减少药物不良反应尤为重要，服用安眠药应遵：循：
短期、间断性用药使用最低有效剂量停药时应逐渐减量，避免发生失眠反弹建议您一定在医生的指导下使用安眠药 ， 切忌自行服用安眠药 。
参考文献：
中国睡眠研究会,中国失眠症诊断和治疗指南[J].中华医学杂志.2017;97(24):1844-1856.
晚上睡不着，如何自我催眠？强烈推荐睡前放松必备的Kumbhaka呼吸法 。
说到呼吸 ， 我们只会想到吸气、呼气 。而Kumbhaka呼吸法，在吸气与呼气之间还加入了屏息 。
【快速催眠，快速催眠曲】基本动作是双肩自然放松，肛门收紧，练习时要根据自己的实际情况和承受能力 ， 逐渐延长屏息的时间，吸气、屏息、呼气的时间比例为1:4:2 。
另外吸气屏息呼吸的时间，一般选择七秒钟的倍数，如吸气七秒，屏息28秒 。如果感觉1:4:2的比例太吃力，开始也可以选择1:1:2的 。
掌握了Kumbhaka呼吸法之后，你能在以下几个方面感到进步，意志力增强 ， 体力增强能力提高 ， 此外你还能得到超强的爆发力和集中力 。
在进行Kumbhaka呼吸法练习的时候，想象着通过吸气，把宇宙中的能量吸入体内，而屏息的时刻，则是宇宙能量在体内运行的过程，Kumbhaka呼吸法是瑜伽的经典气法，非常值得大家花点时间去掌握 。习
值得注意的是，Kumbhaka呼吸法 ， 强身健体的效果非常显著，但会给身体增加负担，所以心脏或血压有问题的朋友谨慎尝试 。
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