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不少人减肥都会选择运动减肥的方法，运动减肥确实是很好的，当然想要减肥要在控制饮食的基础上 ， 但是并不是任何运动都能起到减肥的效果，运动减肥要注意方法的，有人说先做无氧运动再做有氧运动比较好，那减肥怎么运动有效？先无氧再有氧减肥效果好吗？
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1、减肥怎么运动有效
无氧增加肌肉群减重效果加倍
像是跑步、游泳、骑自行车等，都属于有氧运动，运动过程就能消耗大量热量，是减肥最好的运动方式，但近年来肌力训练的无氧运动渐渐盛行 ， 主要是因像是举重、伏地挺身等，能帮助增加肌肉群 ， 增加人体基础代谢率；想要有好的减肥效果 ， 建议可先无氧后再有氧 ， 效果更佳 。
运动基础较差建议可先有氧
因无氧运动是以体内肝醣为主要能量，当消耗肝醣到一定程度时，在做有氧运动，就能加速脂肪的燃烧效率，除非运动基础较差，可能进行无氧后较没力，则可改以先跑步，再搭配基本的肌力训练，重要是，运动前后的热身和伸展一定要做足，才能避免运动伤害 。
减肥要怎么运动有效
减肥初期可先以有氧运动为主，4至6周后，可适度加入肌力训练，慢慢提升肌肉比例，藉由无氧运动增加基础代谢率，能帮助维持体态，不容易复胖；运动效果会累积，还会持续有运动热效应，运动一段时间后，代谢率还会提高，因此花点时间多动一动，且运动完后30分钟适量补充蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉成长，加快代谢力 。
2、减肥存在哪些常见误区
1.饿着肚子去运动
如果是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动，可以空腹时进行，这时身体内糖原的含量比较低 ， 运动起来后会刺激身体调动更多的脂肪来供能，减脂效果要优于饭后运动 。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了 。如果是强度比较大的运动 ， 比如高强度有氧间歇、力量训练等，则不建议空腹进行，体内的糖原被大量消耗后 ， 容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等 。
2.运动后不吃饭
不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉 。运动过后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣 。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复 ， 久而久之会导致肌肉的流失以及损伤 。
3.运动项目选择不当
【减肥怎么运动有效？先无氧再有氧减肥效果好吗？】 肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动 。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目 。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主 ， 如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼 。
要减肥，就要消耗大量脂肪 ， 而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间 。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动) ， 故减肥最好的运动就是走路 。这是消耗内本多余脂肪的最好方式 。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告 。
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