功效:延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实.
塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起 。手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处 。减手臂最有效的方法
2、曲臂式:
挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚 。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上 。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备 。
吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角;然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回 。
功效:将手臂抬平并向内收缩,再使到二头肌屈曲,让三头肌得到伸展 。这样可以稳定肩关节,从而让手臂线条的线条更优美,手臂变得更加修长 。练习时手肘不能移动,而弯肘时保持位置与肩同高,同时放慢速度做效果更好 。
四、全身减肥运动
1、蹲下、弯曲、下压
动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡 。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行(如图A) 。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘 ， 将哑铃举过肩(如图B) 。.甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对 。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和(如图c) 。回到起始姿势 。
锻炼部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部 。
2、弓箭步变化和侧举
动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲；右膝要与右脚踝成一线；左膝弯曲，脚后跟抬起 。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧(如图a) 。伸直身体 ， 把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态 。身体直立之后，做一个侧举；抬高双臂与肩一平；肘部和手腕略微弯曲(如图b) 。放下双臂 ， 回到初始姿势 。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚 。
关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分；以背部和腹部的肌肉来保持平衡 。
3、拼全力的一举
动作解析：站立 ， 双脚自然分开，腿伸直(勿弯曲) ， 将哑铃放在大腿前，掌心向内 。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到你感到你的大腿筋抻开了(如图a) 。然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势(如图b)，然后将体重集中在大腿上 。收紧你的臀部，并回到初始姿态 。
锻炼部位：主要锻炼大腿韧带，臀部，后肩和背部上半部 。
4、弓步单臂运动
动作解析：右手拿一个哑铃，站立，双脚分开 ， 左脚在右脚之前，双脚相距2尺 。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上；从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要，可以扶着一把椅子) 。右臂自然下垂，与右肩成一线 ， 掌心向内 。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线(如图a) 。尽量使肩胛骨靠近；然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动(如图b) 。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次 。
锻炼部位：主要锻炼背部中部 ， 后肩和一些双头肌 。
5、哑铃俯卧撑
【怎么减手臂的拜拜肉？什么方法可以减手臂？】 动作解析：跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上 。双手分开，比肩宽，掌心向着地板 。弯曲手臂，身体向下，直到你的小臂和上臂成90度角 。撑起身体，回到初始姿态 。
锻炼部位：锻炼胸部、前臀和三双肌 。
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