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如何吃甜食不易发胖？怎样巧吃甜食不发胖？( 二 )

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7、选好你的甜食搭档
平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心 ， 像果冻、酸奶、水果或苏打饼干 。更主要的是，我们必须学会合理搭配我们的甜食，让它真正做到甜而不胖 。比如我们吃全麦面包加水果就是好选择 ， 全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积 。
当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水 ， 普洱茶本身有减肥去脂的作用，薄荷水也能起到这个作用，或者发泡的苏打水也可以 ， 它能增加你的饱腹感，让你能够少吃些 。
吃饼干的时候 ， 可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，这些蔬菜和水果能降低甜度，减少食用量 。
2、甜食吃多了的危害
1、发胖
这是最直观的 。人体所无法消耗的糖分，大多会在人体内转化为脂肪储存 。人体和动物实验也显示，含有大量果糖的果葡糖浆可引起脂肪过量沉淀 。除此以外，糖还能通过作用于神经系统 ， 抑制饥饿感的消失，促进我们进食 。
2、导致失眠
吃过多的甜食对睡眠会产生不良的影响 。研究人员曾对1000例睡眠障碍者进行调查，发现87%以上的病人爱吃甜食 。
3、引发糖尿病
甜食对人体的免疫力会造成一定的影响 。甜食吃太猛可能诱发糖尿病也是显而易见的，糖分摄入过多，血糖浓度提高，就会加重人们体内代谢中胰岛的负担 。
4、加大骨折风险
白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质 ， 因此 ， 经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题 。日本营养学家认为，儿童吃甜食过多是造成骨折率上升的重要原因;美国营养学家也指出 ， 爱吃甜食的孩子骨折率较高 。
5、加大乳腺癌患病风险
乳腺癌的致病因素是多方面的，而其中一个很大的原因就是和体内胰岛素的分泌增加有着很重要的关系的 。而过量的甜食正是引起胰岛素增加的元凶之一 。
【如何吃甜食不易发胖？怎样巧吃甜食不发胖？】

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