文章插图
凯格尔运动锻炼盆底肌【孕期做什么运动有助于顺产】凯格尔运动做法很简单，站立时收紧阴道周围肌肉，保持几秒之后放松 ， 重复10次，每天坚持做三组，这样做可以锻炼盆底?。?以便更好的控制尿道，膀胱 ，子宫和直肠，改善直肠和阴道区域血液循环，有助于缩短产程，促进产后会阴撕裂的愈合，和预防产后痔疮 。
下蹲运动增强大腿肌下蹲运动很简单，孕妇站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖朝外，双手扶住椅子，收腹挺胸，放松肩部，降低尾骨向地板移动 ， 找到一个平衡点之后，尽量将重心移向脚后跟，深呼吸后慢慢站起，重复数次，这个动作有助于增强大腿肌肉力量，帮助打开骨盆，有助于顺产 。
骨盆倾斜运动加强腹部肌肉将双手手臂伸直，双手掌，双膝支撑趴在床上，尽量保持背部平直，吸气的同时收紧腹部和臀部肌肉，并向前倾斜骨盆，轻轻摇摆背部，坚持5秒后呼气，随着呼吸的节奏重复数次 ， 这个动作可以加强腹部肌肉，减轻背部疼痛 ， 还可以帮助顺产 。
墙面滑行运动打开骨盆孕妇背靠墙站立，两脚分开与肩保持同宽，慢慢靠墙下滑 ， 直至处于坐姿 ， 保持数秒之后再上滑至站立 ， 反复进行10次，这个动作有助于打开骨盆口，给胎儿更大的空间，有助于顺产 。
相关经验推荐
- 孕期吃药有什么影响
- 双面呢大衣为什么那么贵
- 贫困群众什么质量水平明显提升
- 宝宝喝什么粥营养又健康
- 做长久的计划的名人名言
- 樱桃小米粥怎么做？樱桃小米粥的做法是什么？
- 白萝卜和什么食物搭配更营养？白萝卜的营养健康搭配有哪些？
- 开心地什么？开心地什么填空
- 籼米和普通大米有什么区别
- 小孩子如何服珍珠末？服用珍珠末有什么禁忌？