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有什么快速减肥餐推荐？怎样吃可以快速减重？( 二 )

减肥餐生活百科


星期三
早餐：1只鸡蛋、1碗面条
早上吃鸡蛋是非常有营养的，丰富的蛋白质能够帮助你一整天都拥有旺盛的代谢，补充身体所需的营养，让你在减肥过程中也会营养充足，身体充满活力
中餐：1碗白菜汤、1份凉菜、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜
晚餐：1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜
星期四
早餐：早餐可以不吃
中餐：1碗饭、炒菜
晚餐：1碗饭、炒菜、1个雪梨
夜宵：1块酱牛肉
很多ＭＭ在减肥的时候都会觉得这样不吃那样不吃，节食才是最有效的减肥方法 ， 其实这种观念早就错误了，每天摄入的卡路里只要不超过既定的额度，不管你吃什么都可以 。当然啦，卡路里高的食品你就吃得少，卡路里低的就能吃多一点！
星期五
早餐：1份三明治、1杯酸奶
中餐：15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕
晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥
汤和粥其实是很好的减肥菜，尤其是在晚上，减肥的汤水和粥水美味又好入口，唯一的缺点就是会让你很容易饿，饿的话记得不要吃其他东西，可以大量喝水来满足你的饱腹感 。
星期六
材料：白木耳、地瓜、蜂蜜
做法：
1、先将地瓜的皮去掉，切成小块丁 ， 白木耳泡软切碎后 。
2、把上面两种材料放入锅中，加水煮烂 ， 再加入点蜂蜜调味，当点心吃 。
功效：地瓜含丰富的纤维，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意 ， 是通便的特效食物
3、瑜伽动作加速瘦身
1.双膝跪地，尽量让腿部靠拢，并收紧全身肌肉 。日本比较流行这种跪姿的减肥动作 ， 这个动作也比较简单，MM们在吃饭的时候也可养成这个习惯 ， 这样你的减肥也能顺畅的进行下去 。
2.席地而坐，将双脚相互交叉，之后盘起来 ， 挺胸直背，保持均匀的呼吸 ， 同时收紧小腹，双手轻轻按压向下膝盖，锻炼腿部肌肉 。
双手手指交错在一起，从而上方举高，收腹挺胸，保持呼吸的均匀 ， 使背脊和腰部得到拉伸 。
3.舒展一下胫骨，挺胸站立，双脚并拢，双腿用力夹PP，让PP更加紧实 ， 实现丰臀的效果 。
将双手缓缓举高 ， 手掌朝内，用力撑直 ， 脚不要离开地面，这一步有利用加强手臂肌肉的运动，甩掉拜拜肉 。
【有什么快速减肥餐推荐？怎样吃可以快速减重？】

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