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甜食是很多人的最爱，而且甜食的种类比较多，很多人在吃了甜食后又会担心自己会长胖，其实并不是所以的甜食都会长胖 ， 而且有一些食物含糖量并不多 ， 夏季的时候很多人都喜欢吃甜品，那如何减少糖分摄入量？夏季怎么控制糖分的摄入？
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1、保证热量摄入
注意让自己保持一定的热量摄入 ， 不要总是处于饥饿当中 。摄取一些富含蛋白质和脂肪的食物，这些成分相对吸收速度比较慢 ， 可以让你的血糖更稳定，这样不那么饿了，也就可以减少对于糖分的渴望 。
同理不要在饿的时候去商店，这时候你容易买更多的食物 ， 而且对食物的营养价值也不那么挑剔了 。
2、用健康食品代替甜品
用新鲜水果、希腊酸奶、水果干、黑巧克力来代替甜食 。
很多甜点其实都没有什么营养，它们除了讨好你的味蕾、通过使血糖快速升高让你满足以外，长久来说对健康没有什么好处，上述零食虽然同样含有一些糖分，但同时富含维生素矿物质以及多种抗氧化成分 。
3、不要用含糖的酱汁
【如何减少糖分摄入量？夏季怎么控制糖分的摄入？】 很多烧烤酱、辣椒酱、番茄酱其中的糖分并不少，可以用一些新鲜的辣椒来替代，芥末、醋、蒜来也都不错 。
4、慎选低脂食品
很多时候人们为了减肥都选择那些低脂的食物，殊不知企业在降低食物脂肪含量的同时，为了维持口感保证销路，常常会添加糖 ， 这样对健康的危害更大 。
最典型的就是酸奶类的产品，本身牛奶中含有一定的乳糖，为了口感，很多企业都会加入7%左右的精制糖，这样会使得整个产品的营养价值大大下降 ， 相比之下倒不如去买那些全脂牛奶制成的食物 ， 比如说拿铁咖啡 ， 只要你不加糖 ， 总比甜食、冷饮要好得多 。
5、健康吃糖有诀窍
人体真的需要糖吗？很多甜食中都会使用糖，食品的甜度该如何拿捏 ， 以及该如何使用健康糖分，常让民众雾煞煞！营养师张湘宁指出 ， 世界卫生组织近来将每天糖摄取量从原本总热量10%减至5% ， 包括食品或饮品制程中额外添加的糖分 ， 以及喝咖啡等饮料另加的糖分 ， 但水果等所含的天然糖分则不包括在内 。也就是说，以成年人每天摄取2000大卡计算，其中糖摄取量不可超过25克：若摄取过多，就会增加罹患蛀牙、肥胖和心血管疾病的风险 。
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