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虚胖和真胖是不同的，这两种胖也是有差异的 ， 一般情况下虚胖减肥更容易，而且见效快 ， 但是真胖减肥就很缓慢了，那么虚胖和真胖有哪些区别？虚胖和真胖怎么减肥？下面就来详细了解真胖和虚胖的区别，以及正确的减肥方法和注意事项吧 。
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1、虚胖和真胖的区别
(1)原因
【虚胖是什么原因】
人体脾虚，肾虚，体内湿气重 ， 身体内多余的毒素和废弃物无法及时排除 ， 导致水肿，这些都是是形成虚胖的常见因素 。
【真胖是什么原因】
实胖人群吃的比较多，而且爱吃高脂肪食物，人体摄入过多脂肪的时候，肝代谢不了，脂肪堆积在机体组织中堆积越多，人也就随之发胖了 。
(2)特征
【虚胖人群的特征表现】
虚胖的人群食量并不大，而且多喜欢吃零食，身上的肉比较松弛，这类人群一般不爱运动，稍微活动一下身体就易感到疲惫，且手脚容易出现肿胀现象，尤其是蹲下去的时候 ， 小腿肿胀感会比较强烈;虚胖人群下半身普遍比上半身要肥胖，脸色易偏白且有发青现象，夏天汗多，冬天胃寒，饮食口味偏重 ， 而且晚上喜欢喝水 。
【真胖人群的特征表现】
这类人群肌肉比较紧实，食量比较大，而且喜好高脂肪，高热量食物，总感觉吃不饱，多半还伴随有高血脂，高血压的症状;平常常感觉到口干舌燥，多浓痰，易上火便秘，小便浓浊，颜色呈黄色 。
(3)饮食
【虚胖人群的饮食原则】
虚胖的人应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，多吃含钾的食物 ， 做菜多采用少油的烹调方式，多采用清蒸、清炖、凉拌等烹饪方式;晚上应该少喝水 。
【真胖人群的饮食原则】
真胖人群应注意主食食量控制，并限制甜食摄入，平时一顿吃七八分饱便足够了，少吃含淀粉多的食物和过甜的食物，对于含脂肪过多的食物也应该节制食用，多吃含纤维素的食物，含纤维素食物有助于阻碍饮食过量 ， 使人产生饱腹感，以便控制体重 。
2、虚胖和真胖常见区别
虚胖人群肉比较松弛，好减肥;真胖人群肉瓷实，比较难减 。
虚胖人群食量小，易吃饱;真胖人群容易产生饥饿感，食量比较大 。
虚胖人群体质一般比较差;真胖人群常伴随高血压，高血脂等症 。
3、减肥饮食禁忌
1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人 。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡 ， 牛排就更别提了 。
2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等 。
3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧 。
4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜 。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现 。
5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量 ， 但在加工过程中被加入了各种高热量的原料 。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯 。
6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食 。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低 。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油 。
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