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很多人都在减肥 ， 减肥的方法有很多，许多人会通过运动减肥，也可以通过饮食减肥，食物对人体身体健康有很大的影响，减肥的人可以吃一些脂肪含量低，营养丰富的食物，有许多健康食物可以吃，那么健康减肥吃什么好？健康减肥食谱推荐 。
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1、健康减肥食谱
1、绿豆海带粥
配方：绿豆100克，海带100克，粳米100克 。
功用：祛脂减肥 。用于肥胖症 。
做法：将绿豆先煮待熟 ， 放入粳米煮至熟稠，再加入海带丝 。可分2次吃完，每天1剂 。
2、降脂饮
配方：乌龙茶3克，槐角18克 ， 首乌30克，冬瓜18克，山楂15克 。
功用：消脂去肥 ， 用于肥胖症 。
做法：首先把槐角，首乌，冬瓜，山楂一起放到锅里面煎煮，然后取趁热茶，浸泡茶浓时即可饮用 ， 每天1剂 。
3、青茶饮
配方：青茶适量 。
功用：消脂去腻，提神 。用于肥胖症 。
做法：沸水冲 ， 茶水浓时饮用 ， 每天清晨时即饮 。白天也可常饮之 。
4、海带草决明汤
配方：海带50克，草决明15克 。
功用：祛脂降压 。用于肥胖伴高血压者 。
做法：水煎煮，喝汤吃海带 。每天1剂 ， 可以常吃 。
5、山楂粥
配方：山楂30克，粳米60克 ， 砂糖10克 。
功用：此粥具有健胃，消食积，散瘀血的功效 。适用于食积停滞，内积不消，还可防治高脂血症，高血压病，以及冠心病 。
做法：先用砂锅煎山楂?。?加入粳米，砂糖煮粥 。7剂为1疗程，亦可常服食 。
6、冬瓜粥
配方：鲜冬瓜（带）100克，粳米60克 。
功用：利尿，消水肿，清热毒，止烦渴 。适用于水肿胀满，小便不利，包括肥胖症，急、慢性肾炎水肿 ， 肝硬化腹水，脚病浮肿，暑热烦肊，口干作渴，肺热咳嗽，痰等 。
做法：先将冬瓜切成小块 ， 同粳米一并煮粥服食 。或用鲜冬瓜子30克煎水，去渣后同米煮粥 。常食不限 。
7、赤小豆粥
配方：赤小豆50克，粳米60克 。
功用：健利水 。适用于水肿?。?肥胖症和脚病水肿 。
做法：将赤小豆，粳米放入锅内，加水烧开 ， 小火慢熬，将成粥时加入盐和味精，稍煮即可，常食有襡 。
8、荷叶粥
配方：重约200克的鲜荷叶1张，粳米100克，白糖适量 。
功用：降脂减肥，消暑 ， 生津止渴 。
做法：粳米淘洗净，加水煮粥；临熟时将鲜荷叶覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥呈绿色，再煮沸一刻即可 。服食时酌加白糖 ， 薳时可食 。
2、有效减肥的方法
1、黄瓜鸡蛋减肥法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天 ， 不过到时你就会特别想念老干妈的味道了 。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏 。黄瓜还能清热利尿、预防便秘 。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸 ， 能有效地抑制糖类物质转化为脂肪 ， 因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处 。
2、过午不食减肥法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃?。?这样一周可以瘦几公斤 。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来 。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好 ， 补充一天所必须的营养物质 。如果实在饿得慌 ， 可以多喝水，或者吃一个苹果 。
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