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仰卧保健法方法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息 。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次 。
俯卧保健法患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后 ， 然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ， 使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止 。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次 。如果长期坚持锻炼 ， 可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展 。
腰背部叩击按摩保健法患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下 。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次 。然后反过来用右手同左手运动法 。自己感到按摩区有灼热感 ， 则效果更好，运动后自觉舒服无比 。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好 。
转胯运腰【腰肌劳损怎么锻炼】站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动 ， 呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次 。
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