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腹部是最容易出现赘肉的，因为人体代谢和运动的影响 ， 腹部是能量消耗较小的地方，因此这里很容易出现肥胖 ， 从而导致身材走样，那么如何减掉腹部赘肉最有效？减掉小肚腩的方法有哪些？下面就来详细了解如何减掉腹部赘肉最有效吧 。
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1、如何减掉小肚腩
按摩耗热量 。方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐 ， 男左手在下、女右手在下 。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈 ， 可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热，使腹部脂肪燃烧起来，消耗热量 。
拍打除脂肪 。方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方 。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样 。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，效果更好更深入 。
吸气瘦小腹 。方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方 。先快速地用力吸气 ， 同时双手向上提，然后吐气放松 。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式 ， 就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕 。
揉捏去肥肉 。方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域 。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间，揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉 。
2、推荐的减肥穴位
1、攒竹穴
位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处的穴位 ， 按压此穴位可以缓解头痛，消除脸部浮肿 。
按压方法：遵循眼保健操的要求，双手拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转，每八拍为一个组，重复八轮即可 。
2、承浆穴
位于面部，颏唇沟的正中凹陷处 。
承浆穴为足阳明任脉之会，长期按压此穴能控制荷尔蒙的分泌，消除胸部以上身体部位的积水，保持肌肤应有的张力 。
前不久刚刚嫁为人妇的“绝望主妇”伊娃朗格丽亚 ， 在接受采访回忆她在念书时总喜欢用铅笔顶住唇下的凹陷处听课，对照承浆穴的中医理论功效，很可能这位小脸美人的瘦脸秘诀便在于此!
按压方法：用拇指轻压此穴，每秒一次，连按20次 。
3、肾俞穴
冬季体表排汗能力减弱，大量水分开始堆积在体内 。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火锅的习惯，重口味饮食更加强了肾脏负担，无法正常排泄水分就容易使身体产生浮肿 。
肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指宽处 。按摩此穴有助于维护肾脏的健康，帮助调节新陈代谢，使体内多余水分迅速排走 ， 让冬天恼人的身体浮肿彻底远离!
【如何减掉腹部赘肉最有效？减掉小肚腩的方法有哪些？】 按压方法：以指关节轻压穴道，每秒一次，每按压3-5次休息10秒 ， 再重复这一步骤三次 。
3、运动减肥注意事项
一.运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食 ， 吃五到六分饱即可 。
二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助 。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适 。
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