文章插图
纠正不良姿势注意纠正生活中的不良姿势和习惯 ， 保持正确的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿 ， 避免久坐、长时间的弯腰动作及腰部的过度及过于剧烈的动作 ， 防止腰部受累 。
加强腰背肌锻炼平常可以加强腰背肌肉的锻炼 ， 适当的锻炼可以增加肌肉的反应性和强度，防止肌肉的萎缩 ， 提高腰椎稳定性、灵活性和耐久性，同时还可以改善肌肉血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 松解软组织的粘连 。可以做以下运动：
燕飞法俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面 ， 同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期 。
适用于：腰肌力量较好的人群 。
五点支撑法可采取仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期 。
适用于：腰肌力量较弱或者肥胖的人群 。
睡硬板床柔软的床睡起来虽然比较舒适，但是却不适合腰椎间盘突出的患者，床垫的柔软和塌陷对人的腰部是十分不利的 。腰椎间盘突出的患者最好睡硬板床，保持褥子厚薄及软硬适中，床的高度最好能使患者刚坐起时双脚就可着地 。
避免不良刺激腰椎间盘突出患者症状缓解期时，应注意减少各种不良刺激，防止腰背部受寒受潮，避免劳累，特别是腰部过度的劳累或不适当的活动，如弯腰拾物及腰部外伤等 。
【腰椎间盘突出怎样预防】
相关经验推荐
- 怎样延长美容冠的保持时间
- 小金桔怎么吃 海南小金桔怎么吃
- 生姜怎样在家种植方法最好 生姜怎样在家种植方法
- 多肉在家种植方法 多肉怎样种植方法
- 亲爱的柠檬精先生演员表 亲爱的柠檬精先生的剧情是怎样的
- 怎样才能健康生活？怎样才能养成健康生活的好习惯？
- 腰椎间盘突出的治疗方法有哪些
- 食物怎么搭配更健康？怎样搭配食物？
- 莲藕在家怎样种植方法 家里莲藕怎么种植方法
- 怎样减肥能轻松变瘦子？轻松变成瘦子的方法有哪些？