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焦点转移如果产后的确面临严重的不愉快的生活事情，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上 。越想不愉快的事心情就会越不好 ， 心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中 。所以要适当转移自己的注意力，将注意力转移到一些愉快的事情上，关注自己的喜好，不仅思维上转移 ， 还可以身体力行参与力所能及的愉快活动 。
主动求助产后抑郁的新妈妈内心会有一种无助感，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影的重现 。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式 。
放松充电法适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注宝宝而忽略了自己，将宝宝暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己和精神充电的目的 。避免心理、情绪透支 。可以做些深呼吸、散步、打坐等，放松心情的运动 。
倾诉宣泄法找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪 。别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女 ， 谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色，享受娇妻爱女的权利 。
【产后抑郁症的自我疗法】
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