同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳 。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些 。
【运动减肥时有哪些误区？运动减肥的禁忌有哪些？】 6.每次运动的时间不够长
俗话说：“慢功出细活” 。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功” 。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短 。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的 。
科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪 。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪 。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处 。
7.运动了就心安理得地比以前吃得多
如果你运动只是为了强身健体，心情愉悦，那我就不拦着你了，还要送你一句棒棒哒 。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴 。最低要求，以前怎么吃，现在就怎么吃 。
很多人开始运动后都会无比自觉地比以前吃得多吃得high，一是心理上放松了警惕，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”另外就是，运动后新陈代谢快了，胃口大开很正常 。想要甩肉更快，把每天摄入的总热量降低为原来的80%，很简单 ， 每顿吃到八分饱，再加上一定量的运动 ， 实现热量的负平衡，这样就能让体重稳步下降，至少能每月减重2～3kg 。
8.只吃白米白面
不是让你像很多人那样，一开始减肥就拿主食开刀，恨不得一粒米都不沾 ， 到最后减肥不成，还落下暴饮暴食的毛病 。主食一定要吃，否则你真的会变傻，康姐不骗你，因为我们的大脑需要碳水化合物来供能 。但主食要变细为粗，白米饭、面条、馒头能少碰就少碰，一天最多吃一顿，拳头大小足以 。其他两顿的主食换成全麦面包、杂粮饭、土豆、红薯 。
9.运动饮料是必备单品
你看，又被精明的商家算计了吧 。运动饮料真的不是给你我这种每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的 。你流的那点汗外加电解质，真的只需要喝点矿泉水就可以补回来了 。要知道 ， 运动饮料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了15～40g糖，这可都是实实在在的热量，相当于你20分钟白跑啦 。
2、减肥饮食禁忌
1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人 。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了 。
2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌 ， 但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等 。
3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼 ， 不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧 。
4、带馅面包：面包本身营养不错 ， 但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增 ， 营养也少得可怜 。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现 。
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