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1、基本的桥式主要是锻炼臀部肌肉 ， 而此动作也能连带训练腹部肌群，是非常有效的健身运动 。
【女生腹肌怎么练最快图解】2、另外还有空中抬腿 ， 在双脚中间夹瑜珈砖，以提高训练的强度 。这个动作要保持双脚在半空中停留，所以腹部就要用力，是非常好训练腹肌的动作 。以渐进的方式让双脚的幅度往下靠近地面，离地面越近，牵动到腹肌的训练就越大 。
3、利用侧平板抬腿并加上弹力带以加大强度 。而标准的侧平板也是锻炼腹肌的有效动作之一，也可以直接侧躺在地面 ， 主要专注在绑上弹力带的大腿 。
4、还有一整套的瑜珈动作，从最基本的下犬式开始，拉开大腿后侧、小腿肚的筋，再到眼镜蛇式加强臂力的训练，最后就是各种弓式动作的变化，保持前脚屈膝90度，后脚往后延伸，变化成英雄式 。
5、进阶版仰式平板踢腿
此动作会非常耗力，是进阶版的健身动作，除了腹肌训练之外，也是考验臂力还有大腿训练 。以仰式撑起身体 ， 双脚90度屈膝在地面上，腹部收紧保持身体水平，臀部也要一并夹紧避免往下掉，抬起右脚重复在半空中屈膝、打直 ， 做12下再换脚，可重复3~4组 。
6、进阶版仰卧起坐
基本的仰卧起坐是屈膝躺下，而进阶版的仰卧起坐则是平躺，在利用腹部肌肉抬起上半身时，单脚同时抬起并和手掌触碰 ， 两只脚交错抬重复12下 ， 此动作可做3~4组 。
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