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在减肥的时候，也是存在很多禁忌的，如果生活护理不当 ， 轻则减肥失败，严重的情况会导致长得更胖 ， 那么减肥时晚上禁忌有哪些？适合晚上减肥吃的食物有哪些？减肥时的禁忌有很多，下面就来详细了解晚上减肥时的禁忌有哪些，以及减肥的正确方法 。
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1、减肥时晚上禁忌有哪些
1.吃得太饱
养生的人讲究“早餐吃好 ， 午餐吃饱 ， 晚餐吃少” 。减肥也是一样的道理 。一日三餐饮食热量摄入可以按照4：4：2或者3：4：3的比例来分配 。晚餐尽量少吃，并且要以清淡为主 ， 切勿贪恋高油脂、高糖分的食物 。
2.不停喝水
水是没有热量的，喝白开水并不会令人长胖 。那为什么到晚上要少喝水呢?这是因为晚上如果一下子喝太多水，身体来不及吸收，到第二天起来时候脸部会出现水肿情况，让你看起来“显胖” 。实在口渴是应该要喝水的，但是喝水不要过急、过量，也不要喝完水就马上睡觉 。最好在睡前的一个小时左右喝些水 。
3.吃完饭马上躺下
上班族一天工作下来身体疲倦 ， 回到家只想吃完饭倒腾就睡 。刚吃完饭，肠胃需要一定的时间去消化肚子里的食物，如果这时候你一直坐着或者马上躺下，会影响消化系统的工作，进而导致脂肪在肚子上的堆积，形成赘肉 。最好站立15分钟~30分钟之后再坐 。
4.熬夜
研究证明，睡眠不足会影响“瘦素”分泌，令人食欲增强 。熬夜加班时候如果把持不住吃了高热量食物，变胖就是必然的事 。就算你忍住没吃东西，睡眠不足会让人精神不佳，活动兴致不高，影响代谢 。
日出而作，日落而息是进化决定的，现在社会生活压力大，人们很难遵从古老的生存法则，但是，在一些细节上稍加注意 ， 还是能够控制住体重的!
2、适合晚上减肥吃的食物
1、益生菌酸奶
酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的减肥功效 ， 尤其能帮助清楚下半身的脂肪 。所以，并不是睡前吃乳制品都会发胖 。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效 。
2、土豆
很多人都以为，吃土豆会发胖 。其实，土豆算得上是有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低 。而且土豆含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很强的饱腹感 。睡前吃土豆不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香，因为土豆中含有丰富的碱性化合物 。
3、粗粮南瓜粥
现代营养学研究发现，南瓜热量，即使在睡前吃也不会导致发胖 。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸 ， 能够帮助肠道在睡眠过程中排毒 。更含有独特的微量元素钴，具有保护心脏的作用 。
4、绿色果蔬汁
有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错误信号 。这是喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能缓缓释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠 。
5、黑面包
黑面包是用小麦谷蛋白做成的，即使你对食物很挑剔，也会被它的口味和口感吸引到 。而且黑面包还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长 。
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