维生素D能够促进肠道对钙的吸收和利用，并使钙沉积到骨骼上，帮助骨骼发育 。和补充维生素D制剂相比，晒太阳是最健康、最有效的方法 。晒太阳对维生素D的生成转化及钙质吸收，有着非常重要的作用 。
对于正常饮食的人群来说，每天接受30分钟的户外光照 ， 就能生成适量的维生素D储备 。美国研究人员建议，在天气晴朗，季节和温度允许的情况下，每天在正午前后两个小时晒太阳5-15分钟，而且要暴露40%以上的皮肤 ， 并且不要擦防晒霜，否则会阻止维生素D合成 。
6.注意多运动
运动是促进钙吸收的一种有益方式 。运动使骨头发育，而且使骨头的密度增高，所以小孩子多运动对人的发育有好处，包括钙的吸收 。
对于正在发育的孩子来说 ， 中等强度的运动对骨骼的发育最好 。比如每天30-60分钟左右的慢跑、跳绳、爬楼、游泳等，以微微出汗为度 。
总而言之，喝牛奶补钙，要注意饮用时间、加热时间、合理地食物搭配，还要多晒太阳多运动 ， 这样才能让人体充分吸收到钙质，强健骨骼 。
【牛奶的五个谣言你都听过吗？怎样喝牛奶最能补钙？】
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