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借助骨盆矫正带顺产后3-5天，剖腹产后7-10天，即可借助骨盆矫正带，其主要作用就是固定骨盆，同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果 。在专业的骨盆复位矫正下，最少可以回缩2-3厘米 。每天佩戴8小时 ， 坚持一个月左右，就会有明显的效果 。
合理的运动产后42天是盆底肌、骨盆修复较佳时机 ， 通过合理的运动，能够减轻膀胱脱垂和子宫脱垂，改善产后阴道松弛，以提高生育后夫妻性生活质量 。
蹬足收臀仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松 ， 往返20次 。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用 。
骨盆练习操半蹲 ， 两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰 。吸气 ， 将骨盆前推；呼气 ， 将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起 。反复做10次 。
立式锻炼站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转 ， 然后收缩括约?。挂醯劳咸岬姆较蚨?，经过耐心锻炼，可改善阴道松弛状态 。
卧式锻炼靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地 。双手把住床沿，以防滑下 。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直 。然后，慢慢地放下 ， 双腿恢复原来姿势 。
加强骨质营养骨盆的成分无非是骨质而已，骨质要强硬，骨盆也就更不易损伤，所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单了 。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些 。当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨 。
【产后盆骨变宽怎么恢复】
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