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2分钟照镜自查早晨起床后，站在镜子前，检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线，调整好后 ， 用心感觉一下这时身体的感受 。
1分钟调整座椅进入办公室后，坐下时，确认你的脚有没有平放在地上 ， 眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多（或视线稍微往下一点），如果椅子或桌面过高，建议放个小板凳在桌下，让脚可以平放在上面 。
3分钟校正坐姿一天6次，一次花30秒确认自己的坐姿，如果肩膀整个耸起，要有意识地放松，让肩膀自然垂下；当肩膀过度紧缩且弯曲时，要稍微挺胸，自然呼吸 。
5分钟间歇性小运动工作中，建议每60分钟起身动一动，然后贴墙站立（保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝成一条线），一天至少做5次 。
【上班族腰酸背痛如何预防】
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