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现在很多人平时工作比较忙碌 ， 很少休息，导致肾虚的症状出现，会有四肢畏冷、腰酸疼痛的不良反应 ， 平时要注意养肾护肾，吃一些食物能够帮助补肾，熬成的汤营养丰富补肾效果好，那么肾虚吃什么食物补肾？喝什么汤补肾好？下面为大家介绍 。
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1、吃什么补肾
(1)肉苁蓉羊肾汤
材料：肉苁蓉30克 ， 羊肾2只 。
做法：将羊肾切开洗净 ， 挑去白色筋膜，与肉苁蓉一起加水煮汤，食盐调味服食 。
功效：补肾，益精 ， 壮阳 。
(2)海参杞参汤
材料：海参150克 ， 党参、枸杞子各12克 。
做法：一起煮约60分钟左右后，加入味精、油、盐等调味品，即可吃参喝汤 。
功效：补气益肾、生精养血 。适用于气虚乏力、面色萎黄、头晕眼花、腰脚酸软、阳痿、遗精、小便频数等症 。
(3)海参煲鸭汤
原料：海参200克，老鸭一只 。
做法：将鸭去毛杂、洗净，与海参一同加水慢炖，鸭肉熟后，加入食盐、味精、葱花、姜末等即可食用 。
功效：养阴益肾 。适用于肾阴亏虚、肝肾不足之腰膝酸软、阳痿遗精、头目昏花、手足心热、失眠多梦等 。
(4)炖猪腰
材料：猪腰子2个，杜仲30克，核桃肉30克 。
做法：先将猪腰切开去腰臊洗净，与杜仲、核桃仁同煮 ， 炖熟后拣出杜仲、核桃肉蘸少许细盐食用 。
功效：补肾助阳，强腰益气 。凡因肾气不足而引起的腰痛、乏力、胃寒、肢凉、小便频数、视物不清、阳痿、遗精等症者，可辅食 。
(5)黄精枸杞牛尾汤
材料：带皮牛尾1条（约750克），黄精20克、枸杞50克，覆盆子10克、芡实10克、龙眼肉10克，精盐7.5，姜30克 。
做法：枸杞子分为两份，一份25克水煮取浓缩汁25克，另一份用清水洗净 。牛尾刮洗干净，剁成段，放入开水锅内氽一下，取出洗净，姜切片 。将牛尾、黄精、覆盆子、芡实、姜、枸杞25克放在瓦罐内，加入清汤、料酒、味精、酱油、精盐，用武火烧滚后，再加入枸杞浓缩汁25克，转用文火炖烂取下 ， 拣出姜、葱，连瓦罐上桌食用 。
功效：补肝肾，强筋骨 。适宜于肾虚者，如男子阳痿、早泄 ， 女子月经不调、欲望减退、腰膝酸痛等症 。
2、养肾的运动
1.常打太极拳 。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行 。
2.每天自我按摩腰部：两手掌对搓 ， 至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部 ， 至有热感为止 。早晚各一次，每次约200下 。编辑推荐：男性肾虚吃什么
3.每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次 ， 每次搓300下 。
4.每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松 ， 反复进行30次左右 。
5.每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)：(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方 ， 两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开 。足跟提起，连续呼吸9次 。(2)足跟落地 ， 吸气，慢慢曲膝下蹲 ， 两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时 ， 稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气 。(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂 ， 逐渐握紧拳头 。(4)呼气，身体立正，两臂外?。?拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸 。
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