中低强度的有氧运动
??对于运动我们可以选择中低强度的有氧运动，例如慢跑 ， 游泳，快走，跳绳等！
??选择适合自己的运动，每周安排4到5次，每次运动40到60分钟！
高强度间歇训练
??如果想追求很好的身材 。我们也可以在我们的运动计划中加入高强度间歇训练 ， 也就是HIIT运动！
??我们可以选择波比跳，登山跑，开合跳，等一些动作！制定一套HIIT运动！每次运动20到30分钟即可！
??波比跳
??当我们通过减脂瘦下来 ， 看到腹肌轮廓时 ， 我们就可以进行腹肌训练，这时候是为了打造饱满，清晰 ， 分离度明显的腹?。〉比晃颐且部梢栽诩踔耐?，打造我们的腹肌 ， 这样更能节约时间！
腹肌训练??腹肌训练 ， 在这我推荐几个动作 ， 跟上动作去做！
1.仰卧卷腹
2.反向卷腹
3.v字卷腹
4.空中单车
??腹肌动作不用太多 ， 以上4个就够我们初期练习了！
??4个动作，每个动作15到20次 ， 每次做4到5组！
总结??腹肌多长时间能练出来，这跟自己的体脂率挂钩 ， 如果你的体脂率不高，加上你有很努力，腹肌应该很快就可以看到！
??如果体脂率高的话，那可能需要的时间就久一点！可能半年，甚至一年都是有可能的！
但是不管多长时间，只要去做，认真去锻炼 ， 迟早我们可以看到！有付出，就有回报！所以不要太心急，静下心来好好去做这件事！
健身房怎样最快燃脂？如果您有一些的锻炼基础的话，还是用力量训练加有氧运动的结合减脂效果最好 。
单纯的有氧运动，无论是跑步还是单车，也都可以有效的减脂，问题在于有氧运动时间比较长的话，减脂效果就会越来越不明显 。如果没有运动基?。梢韵戎蛔鍪柿坑醒踉黾有姆文芰湍土?。
力量训练加有氧运动结合的好处就在于：可以根据身体内的糖原、脂肪的供能比例安排，因为身体消耗时前20分钟还是以糖原为主，当糖原消耗到一定程度时，脂肪的消耗比例才会逐步上升 。把有氧运动安排在30分钟后，这样就可以更大程度的调动脂肪供能 。
并且力量训练的最大好处就是塑形与增加肌肉含量，当身体内的肌肉含量增加后，也可以更更多的燃烧热量 。
但是所有的运动计划与模式并不是一成不变的，随着你的身体素质的提高、体脂的减少 ， 你的运动模式、运动安排还要随着身体的变化而变化 。
自己在家健身想练腹肌，该怎么做？要想锻炼出腹肌需要注意两个方面：控制体脂、运动（腹部）训练 。具体应该怎么做呢？具体解决办法如下：一、控制体脂
1、控制体脂的原因：体脂就是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 。这个比例愈高意味着身体的脂肪含量越高，包括内脏的脂肪以及明显的皮下脂肪 。而皮下脂肪会掩盖我们的肌肉线条，一定程度可以御寒保暖，起到保护的作用，但是想要有清晰的腹肌首先就需要让我们的皮下脂肪层变得薄一些，这样可以让我们的肌肉线条形状显示出来 。很多人往腹部一摸可以感受到腹肌的腱划（折横），但是无法看到腹肌的原因 。小结：要想看到明显的腹肌，需要将自己的体脂控制一定的范围之内 。
2、如何控制体脂：控制的办法主要两个方向 。一个是通过加强运动 ， 大量的有氧运动来消耗热量，燃烧皮下脂肪，让脂肪层变?。灰桓鍪且尘×坑嘌实笨刂铺妓纳闳耄ㄖ魇常?。小结：通过这两个方面出发，经过一段时间基本可以让体脂有所下降，腹肌会越来越明显 。
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